Баннер Выходные пробежки

15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

Всем привет, с вами снова Павел Винивитин! Сегодня я расскажу, почему нужно чаще ходить пешком, отказываясь от автотранспорта, лифта и других средств передвижения.

Ходить пешком

Пешая прогулка – это не просто способ перемещения из пункта А в пункт Б. Она способна дать вам гораздо больше.

В своих статьях и книгах я всегда подчёркиваю, что здоровому человеку в сутки нужно ходить не менее 10 км. Это с учётом ваших передвижений по улице, дому, квартире, на работе и т.д.

В среднем, для того, чтобы достичь этого показателя вам необходимо ежедневно совершать прогулку минимум в 3-5 км. Остальное набирается от передвижений на работе и дома (если вы конечно не устраиваете ленивое лежбище и ваша работа не связана с сидением в офисе). В противном случае нужно увеличивать время прогулки.

Итак, представляю вашему вниманию 15 причин ходить пешком. Пешие прогулки:

  1. Поднимут настроение. Продолжительная прогулка на свежем воздухе, особенно в парковой зоне, поднимает настроение. Это связано с выработкой гормона счастья – эндорфина за счёт совершения длительных циклических движений в медленном темпе. Свежий воздух наполняет клетки организма кислородом, что даёт ему возможность «полноценно дышать». А окружающие элементы природы (деревья, газоны, водоёмы и др.) успокаивают.
  2. Снизят уровень стресса. Волнения, переживания, внутреннее психическое напряжение – всё это не редкость в современном мире. Наша жизнь насыщена движением, и часто происходят моменты, которые заставляют нас переживать. Продолжительная ходьба является одним из лучших способов справиться со стрессом. Благодаря ей в организме снижается уровень кортизола – «гормона стресса».
  3. Нормализуют сон. Люди, которые часто предпочитают ходить пешком, лучше и крепче спят, реже страдают от бессонницы. Но вы ведь помните из моей статьи, что крепкий сон – залог абсолютного здоровья!
  4. Улучшат умственные способности. Во время ходьбы психика человека нормализуется, он становится спокойнее и умиротворённее. А вот мозговая деятельность улучшается. Освежается память и очищаются мысли. Это, в том числе, связано с поступлением в головной мозг кислорода, а также душевным успокоением.
  5. Пробудят творчество. Очищение мыслей от гадостей, душевное успокоение, осветление памяти в комплексе способствуют пробуждению творчества. Человек, часто совершающий прогулки на свежем воздухе, начинает мыслить стратегически. У него вырабатывается когнитивное (творческое) мышление.
  6. Настроят на результат. При ходьбе (или медленном беге) проще сконцентрироваться. Таким образом, в головном мозге человека формируется образ (воспроизводится картинка) поставленных перед собой целей. В свою очередь, это даёт возможность правильно определить задачи, решив которые будет достигнута та или иная цель (цели).
  7. Профилактируют сердечно-сосудистые заболевания. Любители ходить пешком реже страдают этими недугами, чем те, кто постоянно пользуется автомобилем и лифтом. Это объясняется тем, что сердце во время ходьбы работает в аэробном режиме, то есть режиме восстановления организма и в то же время лёгкой тренировки сердечной мышцы. Если рассматривать пешую прогулку в диапазоне пульсовых зон, то частота сердечных сокращений при спокойной ходьбе будет равняться первой пульсовой зоне. То есть организм будет подвержен совершенно безопасной, но в то же время эффективной физической нагрузке.
  8. Профилактируют заболевания дыхательных путей. Помимо сердечно-сосудистых заболеваний пешая прогулка оказывает благотворное воздействие на дыхательную и кислородно-транспортную системы, стимулируя и улучшая их работу. Опять же, всё это происходит за счёт длительной и одновременно спокойной физической активности.
  9. Снизят риск метаболического синдрома. Метаболический синдром – это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни. Однако существует эффективное и бесплатное средство против него – ходьба в аэробном режиме.
  10. Предотвратят другие болезни. Ходить пешком означает предотвратить рак, диабет, болезни сердца и лёгких, проблемы со зрением, венами и многое-многое другое. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт.
  11. Укрепят кости. Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с суставами. Регулярная и длительная пешая прогулка способна укреплять мышечные ткани, делая корсет тела человека более прочным. Это также позволяет уберечь суставы и позвоночник от различных повреждений.
  12. Помогут бороться с проявлениями аллергии. В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, оздоровительная ходьба и бег эффективно устраняют симптомы аллергии.
  13. Продлят жизнь. Наверное вы часто замечали бабушек и дедушек, которые любят ежедневно ходить пешком, часто гулять по улице. Почему они это делают? Думаете, им заняться нечем? Даже если это и так, то всё же основной причиной этому является то, что к преклонному возрасту человек начинает не по наслышке осознавать всю важность этого мероприятия. И те, кто понял это вовремя, способны продлить свою жизнь, и ещё порадоваться со своими детьми, внуками, правнуками. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые любят регулярно ходить пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.
  14. Помогут сэкономить. Ну разве это не причина, ради которой стоит чаще ходить пешком? Абонемент в спортзал и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже не нужно тратиться на специальную обувь, достаточно выбрать самую удобную пару из уже имеющейся.
  15. Побудят проводить время с близкими. У ходьбы в одиночестве есть масса преимуществ, о которых я говорил выше. Но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с близкими людьми, обсудить с ними деловые и перспективные вопросы. Также, это поможет исключить такие вредные и отвлекающие факторы, как компьютер и телевизор.

Известно, что ещё каких-то 100 лет назад, наши прародители практически не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. Всё потому, что в среднем, работая на полях, они проходили по 17 км в сутки. И, хочу отметить, что работа на полях являлась вовсе не постыдным трудом. Наша страна из покон веков считалась аграрной. Полевой труд всегда уважался и был в почёте. Именно крестьяне нас кормят вкусной кашей, хлебом, овощами и фруктами.

Баннер "Я не болею"

Издревле, порой, чтобы добраться до продуктового магазина и районного центра нужно было «отмахать» пару и даже тройку десятков километров. И воспользоваться транспортом не представлялось возможным.

Да, сейчас, в условиях технологического прогресса, в это сложно поверить. Но факт остаётся фактом и такие исследования есть. Они открыты и доступны для каждого на просторах всемирной паутины.

Поверьте, ходить пешком одно удовольствие. У меня и моей супруги, как и у многих из взрослых самостоятельных и самодостаточных людей имеются свои автомобили. Однако это не мешает нам оставить автотранспорт, чтобы отправиться в пеший поход по магазинам. Порой мы с женой проходим по 10 км в поисках нужных нам товаров. Делаем это намеренно, для своего здоровья!

Кроме прогулок за продуктами мы всей семьёй часто добираемся к морю на электричке. Потом гуляем весь день пешком. Не важно, лето это или зима. Мы отправляемся на море просто погулять, подышать свежим морским воздухом, оздоровиться, набраться сил и положительной энергии, чтобы на следующий день с хорошим настроением снова приступить к полезному труду!

И вам, всем моим подписчикам и читателям, рекомендую не ограничивать себя в движении, чаще ходить пешком, размышлять над своим будущим, своей мечтой, своими целями. И поверьте, спустя некоторое время, вы достигните шокирующего результата. То, что вас мучило долгое время, покинет вас навсегда. Вы станете другим человеком, более мудрым и жизнерадостным.

На этом я завершу статью о том, для чего нужно чаще ходить пешком. Надеюсь, этого вам будет достаточно для того, что собрать волю в кулак и находить хотя бы 15 минут в день, чтобы прогуляться по улице и обдумать все свои планы.

Если вам понравилась эта статья не забывайте поделиться ею с друзьями. Комментируйте и обсуждайте эту информацию. Предлагайте свои варианты, почему нужно чаще ходить пешком. Здоровья вам и вашим близким!

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Помоги проекту

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА
ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ
Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, чтобы отображалось Ваше фото в комментариях, зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/