Аэробные виды спорта для похудения

Аэробные виды спорта для похудения

Всем привет! На связи Павел Винивитин. Сегодня я продолжу говорить о самых эффективных и полезных для здоровья способах сжигания жира. Эта статья будет посвящена физическому аспекту похудения. А точнее, я расскажу, какими видами спорта лучше заниматься, если хотите сбросить лишние килограммы. Представляю вашему вниманию аэробные виды спорта для похудения.

Аэробные виды спорта для похудения

Ранее я уже писал статью о самых лучших и безопасных способах похудения, в числе которых физическая активность. В идеальном варианте при желании похудеть, лучше придерживаться всех пяти пунктов из вышеуказанной статьи. Однако физический аспект играет наиболее важную роль в решении данной задачи.

Дело в том, что фитнес или игровые виды спорта не всегда могут оказать положительный эффект при желании похудеть. Это хоть и подвижные виды физической активности, однако, в данных случаях интенсивность и спортивная техника не настроены на включение в организме нужных процессов.

Что я имею в виду? При выполнении физической нагрузки работа нашего организма осуществляется в двух режимах – аэробном или анаэробном, в зависимости от уровня нагрузки. Существует также и промежуточный режим, его ещё называют смешанным (аэробно-анаэробным) или лактатным порогом. При различных режимах в нашем организме происходят разные химические процессы, которые в том числе влияют на сжигание жира.

Если при занятии физической культурой или спортом выбрать не тот режим (то есть не тот уровень нагрузки), то все труды по похудению будут напрасны. Рекомендую перейти по ссылке и более детально изучить тему работы организма в аэробном, анаэробном и смешанном режимах.


Megasport

Каждый режим соответствует определённому диапазону пульса, то есть частоте сердечных сокращений (ЧСС). Для того чтобы при выполнении физической нагрузки понять в каком режиме находится ваш организм и правильно его настроить, нужно измерить свой пульс. Соответственно нужно знать какие пульсовые зоны бывают и исходить из этих параметров.

Я надеюсь, вы перешли по ссылке и запомнили информацию о пульсовых зонах. Если сделали это, то вы большие молодцы, облегчили мне работу и не заставили подробно описывать это в данной статье.

Из всего вышесказанного вы, наверное, уяснили, что тренировки по сжиганию жира лучше проводить в аэробном режиме.

Так же отмечу, что существуют конкретные виды спорта, при занятии которыми достигается наибольший эффект за счёт длительного выполнения в процессе тренировки упражнений в аэробном режиме. Такие виды спорта профессиональные спортсмены называют аэробными видами.

Аэробные виды спорта для похудения являются наиболее эффективными.

Плюс в занятии аэробными видами спорта также заключается и в том, что они проходят без вреда для здоровья и общего состояния занимающегося. При похудении главной задачей является не просто сбросить вес, а сбросить его без вреда для здоровья (не навредить работе других органов и систем организма, его функций). Поэтому для похудения или поддержания своего веса я рекомендую заниматься аэробными видами спорта.

Единственным и важным вопросом, необходимым для решения при занятии аэробными видами спорта, является правильность организации занятий. То есть продолжительность аэробной тренировки и техника её выполнения.

Аэробные виды спорта для похудения

Итак, какие аэробные виды спорта для похудения я вам рекомендую. Изложу их в порядке убывания по эффективности.

  1. Бег. На мой взгляд, одним из наиболее эффективных способов сжигания жира является бег. Бег возглавляет аэробные виды спорта для похудения. Однако важно соблюдать определённые требования к совершению пробежек, если у вас наблюдается ожирение. К основным требованиям относятся: соблюдение техники и темпа бега, продолжительность пробежки (положительные процессы в организме включаются через определённый промежуток времени), а также амортизационное обеспечение соприкосновения стопы с поверхностью земли (обувь и экипировка). Данные требования выражены наличием фазы полёта во время бега, что при соприкосновении с землёй создаёт значительную нагрузку на позвоночник. Детально все эти аспекты я изложил в книге «Исцеляющий бег». К большому сожалению, в открытом доступе её нет. Книгу можно приобрести только в розничных и интернет-магазинах. Я с удовольствием выпустил бы многочисленные бесплатные экземпляры, однако государственная поддержка авторов достойных произведений на сегодняшний день достаточно низкая (если честно, практически никакая). Поэтому, чтобы книга появилась на свет, приходится заключать договора с частными издательствами на определённых условиях. Поэтому я заранее приношу извинения своим читателям. Но если вы можете позволить себе затраты в размере от 70 до 200 рублей за электронный вариант книги, в таком случае рекомендую всё же её приобрести. В книге достаточно много полезной информации практического характера!
  2. Лыжи, коньки и ролики. Аэробные виды спорта для похудения включают в себя также ходьбу на лыжах. Сюда же можно отнести и такие виды спортивной нагрузки, как катание на коньках и роликах. Что ходьба на лыжах, что катание на коньках или роликах, должны проходить в интенсивной форме, а не просто «переваливание» с ноги на ногу. В отличие от бега данные виды спорта для похудения создают меньшую нагрузку на позвоночник и суставы за счёт техники перестановки ног (скольжения). Кстати, лично я очень люблю ходьбу на лыжах. Она является одной из моих любимых форм физической активности. Однако это сезонное занятие. К тому же в Калининградской области, где я родился и проживаю, не всегда бывают снежные зимы. А вот жителям Центральной России, Северных районов станы и Сибири повезло в этом плане намного больше. Эффективность по сжиганию жира за счёт этого вида спортивной тренировки достаточно большая.
  3. Прыжки со скакалкой. Также аэробные виды спорта для похудения включают в себя прыжки со скакалкой. Однако тут имеется важная особенность. Если у вас 3 или 4 формы ожирения, в таком случае сначала вам придётся сбросить вес путём лёгкой физической нагрузки (с постепенным повышением) и регулирования режима и рациона питания. Рекомендую прочесть статью «5 лучших способов сбросить вес» и начать практиковать теорию на практике. Только после нескольких месяцев занятий можно переходить на скакалку. При значительном превышении веса вашего тела в соответствии с возрастом и ростом, в результате прыжков можно нанести травмы суставам и позвоночнику. Поэтому, сначала сбросьте вес, а потом приступайте к тренировке со скакалкой. А чтобы вас замотивировать, отмечу, что затраты калорий при прыжках со скакалкой за час ещё выше, чем при беге, и составляют 700-800 Ккал.
  4. Плавание. Плаванием я занимаюсь давно, и считаю этот вид спорта полезным во всех отношениях. В особенности для кислородно-транспортной и сердечно сосудистой систем, осанки, а также общего укрепления мышц. По энергозатратам плавание составляет приблизительно 400-500 Ккал/час (в зависимости от интенсивности). Первым огромным плюсом является то, что плаванием в бассейне можно заниматься круглый год. Вторым – низкая травмоопасность для позвоночника и суставов.
  5. Велосипед. Велоспорт – просто идеальный вариант для совмещения активного отдыха и похудения. Однако, как и при хождении на лыжах, крутить педалями вам придётся интенсивно, если хотите сбросить лишние килограммы. Это единственное требование. А в остальном велосипед также полезен для здоровья, как и другие аэробные виды спорта для похудения. Учитывайте, что при езде со скоростью 16 км/час вы потеряете примерно 400-500 ккал за час езды. Рекомендую купить велосипедный монитор для отслеживания скорости, времени и пройденного расстояния, чтобы ориентироваться в уровне эффективности тренировки.
  6. Оздоровительная ходьба. Такой вид физической активности, как оздоровительная ходьба, также как и бег, достаточно эффективен, и дополняет аэробные виды спорта для похудения своей популярностью. В отличие от бега оздоровительная ходьба не создаёт большую нагрузку на позвоночник и суставы, что предохраняет их от заболевания. Однако чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно ходить много и долго. За час оздоровительной ходьбы вы сожжёте приблизительно от 200 до 300 Ккал. Кстати, примите к сведению, что вообще полезно чаще ходить пешком. Поэтому ходьбу рекомендую сочетать с другими видами физической активности.
  7. Кардиотренажёры. Завершают наш список кардиотренажёры. К ним относятся беговая дорожка, в том числе с функцией подъёма в горку, эллипсоид, велотренажеры и др. Однако имеется минус в их использовании. При моём личном наблюдении они не так эффективны по сравнению с реальным бегом, плаванием, ходьбой на лыжах и оздоровительной ходьбой. При использовании тренажёров не включаются отдельные группы мышц из-за отсутствия полноценных движений и замкнутого пространства. Кроме того, дыхательные и сердечно сосудистые системы организма работают на износ и порой превышают допустимые пределы аэробной нагрузки. Это опять же вызвано замкнутым пространством. Именно поэтому кардиотренажёры я включил в пункт перечня, замыкающий аэробные виды спорта для похудения. Вместе с тем, тренажёры могут заменить вам полноценную тренировку в случае, если на улице -50 градусов по Цельсию (условно).

При занятии спортивными тренировками не забудьте воспользоваться мониторами сердечного ритма (пульсометрами). Как выбрать наиболее качественный и эффективный вариант спортивных часов в соотношении цена-качество я написал отдельную статью.


Garmin

В завершение отмечу то, о чём уже говорил ранее – в одной из статей блога. Мне удаётся поддерживать свой вес в идеальном состоянии, не меняя его ни в большую, ни в меньшую  стороны, с возраста 21 года. После того, как костная и мышечная системы полностью сформировались, я выдерживаю баланс между мышечной и жировой массой своего организма.

Естественно для достижения такого результата я придерживался и придерживаюсь 10-ти принципов здоровья, которые помогают мне поддерживать этот баланс. Но во многом ключевую роль в этом деле играют регулярные занятия аэробными видами спорта, которые помогают решать не только рассматриваемую задачу, но и поддерживать удовлетворительное внешнее и внутреннее состояние организма.

Аэробные виды спорта для похудения

На этом завершу свой рассказ. Это была статья про аэробные виды спорта для похудения, и я её автор Павел Винивитин. А если у вас возникли вопросы или пожелания, всегда готов их принять и поделиться своими знаниями и опытом.

Буду благодарен за распространение статьи в социальных сетях. Возможно, кто-то из ваших друзей сейчас ищет информацию про аэробные виды спорта для похудения.

Рекомендуемые статьи:

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com