Бег по снегу. Как не скользить во время пробежки зимой

Бег по снегу. Как не скользить во время пробежки зимой

Всем привет! Зима в самом разгаре, трескучий мороз, повсюду лежит снег. Для многих любителей бега такие погодные условия становятся самой настоящей проблемой. Ведь бег по снегу создаёт эффект скольжения, ухудшая сцепление подошвы спортивной обуви с поверхностью земли.

Однако хочу вас заверить в том, что эта проблема – вовсе не проблема, зная как правильно организовать бег по снегу. В этой статье вы узнаете, как не скользить во время пробежки зимой.

Бег по снегу

Бег по снегу: общие особенности организации тренировки по бегу зимой

Вначале хочу отметить очень важный аспект организации тренировки в зимний период. Для совершения пробежки в холодную погоду нужно должное внимание уделять экипировке. Одежда и обувь должны соответствовать сезону года и погодным условиям.

Обязательно от продувания следует укрыть шарфом горло и грудную клетку. Если на улице «минусовая» температура воздуха, оденьте баф, защищающий лёгкие от проникновения холодного воздуха через дыхательные пути.  Утеплите свои конечности. Обязательны шапка, шарф, перчатки, утеплённые носки. Спортивная футболка и кофта должны быть заправлены в штаны. Это убережёт вас от продувания поясничного отдела. Можно использовать термобельё, одетое под низ спортивной формы.

Спортивная экипировка – важный элемент бегового занятия в зимний период!

Зима у нас в России длится долго. А ожидать приход оттепели, сидя дома, не хочется. Организм требует физической активности! Конечно, если на улице трескучий мороз ниже, чем -25, в таком случае лучше сходить в спортивный зал или бассейн. Другой вариант: организовать занятия дома.

Но если температура воздуха позволяет выйти на пробежку, то не откладывайте это дело на потом! Смело идите бегать. Ведь бег по снегу также доставит вам массу удовольствия и пользы.

Из своего личного опыта скажу, что беговыми занятиями на улице я занимаюсь практически в любую погоду. Будь то жара (в таком случае стараюсь пробежку совершить рано утром или вечером) или мороз в минус 25 градусов по Цельсию. В более морозную погоду лично мне бегать не приходилось, так как в месте моего проживания (в Калининградской области) больших морозов не бывает. Вместе с тем, мои партнёры по бегу утверждают, что бегали при температуре 30-35 градусов ниже ноля, при этом чувствовали себя вполне комфортно. Важную особенность при этом я раскрыл выше – нужна специальная спортивная экипировка.

 
Спортмастер

Кстати, ветер, снег, дождь, град, туман и другие природные явления для меня также не преграда. Я ежедневно выхожу на пробежку при любых обстоятельствах, так как это нужно в первую очередь мне самому. Главное найти хорошую мотивацию!

С бегом в ветреную погоду, в дождь или туман всё ясно. Вряд ли здесь у кого-то возникнут вопросы. А вот как организовать бег по снегу, да ещё при этом не получить травму, интересует большинство бегунов-любителей.

Итак, представляю вашему вниманию бег по снегу или заледенелой поверхности. Существуют три главные особенности бега по скользкой поверхности. Ниже каждую из них мы разберём более подробно.

  • Подбор специальной спортивной обуви.
  • Выбор техники и темпа бега.
  • Корректировка техники постановки стопы.

Бег по снегу

Бег по снегу: подбор специальной спортивной обуви

Бег по снегу подразумевает собой пониженное сцепление подошвы обуви с поверхностью земли. Поэтому важно подобрать соответствующую обувь для бега. Вообще для зимних тренировок следует приобрести отдельные кроссовки, которые, как и любая другая обувь, будут иметь сезонный характер в ношении.

Помимо того, что зимние кроссовки должны быть утеплёнными (не сетчатыми), они должны обладать хорошими амортизационными качествами. Следует выбирать спортивную обувь с толстой и достаточно эластичной подошвой. Неправильно подобранная обувь может повлечь за собой появление болей в позвоночнике и суставах.

Внимательно отнеситесь к выбору беговых кроссовок. Это убережёт вас от травм позвоночника и суставов.

Для того чтобы кроссовки не скользили, и бег по снегу приносил удовольствие, при приобретении обуви следует обратить внимание на то, чтобы нижний слой подошвы был прорезиненным. Сегодня имеется огромный выбор кроссовок с резиновым протектором, подобно автомобильным шинам. Благодаря протекторам, вы будете сохранять устойчивость и не скользить по поверхности.

Пожалуй, наличие таких кроссовок является главным аспектом в рассматриваемом вопросе. Поэтому не поленитесь сходить в магазин и приобрести нужную для своего здоровья обувь.

Бег по снегу: выбор техники и темпа бега

Само собой при пониженном сцеплении с поверхностью земли техника бега искажается. Выдерживать привычный темп и технику движения рук, ног, туловища не представляется возможным. Хотя всё же рекомендую стараться сохранять прямую линию между центром тяжести, стопой толчковой ноги и туловищем.

Темп бега является отличительной особенностью в этом вопросе. Именно из-за снижения темпа происходят изменения и в технике бега. Невозможно бежать с максимальной амплитудой голени и хорошим выносом бедра, когда скорость движения мала.


Garmin

Но это не такая уж серьёзная проблема. Вы ведь не горы покорять выходите. А на лёгкую и оздоровительную пробежку, которая будет держать ваш организм в тонусе в период зимних холодов. Поэтому расслабьтесь и смело выходите на пробежку в пониженном темпе. Не ломитесь вперёд, сломя голову. Делайте спокойные передвижения ногами, как при беге трусцой. Этого будет достаточно, чтобы занятие пошло вам на пользу.

К тому же, если время тренировки будет длиться не менее 40 минут, то ваш организм непременно получит все «плюшки» для оздоровления и омоложения!

Бег по снегу: корректировка техники постановки стопы

В обычном беге на устойчивой поверхности многие спортсмены используют технику постановки стопы «с пятки на носок». В случае же бега по снегу или оледенелой поверхности следует ставить ногу «на всю стопу». При этом нужно стараться не отталкиваться опорной ногой от земли, а выносить бедро свободной ноги вперёд.

Кстати, лично я всегда в беге практикую постановку ноги на «всю стопу». На мой взгляд, это правильная техника постановки стопы, создающая в момент соприкосновения стопы с землёй прямую линию с центром тяжести. Это исключает угрозу получения травмы позвоночника и коленных суставов.

В любом случае, какой бы способ постановки стопы вы бы не выбрали, фазу отталкивания придётся исключить.

Бег по снегу

Бег по снегу: заключительная часть

Бег по снегу препятствует привычной форме пробежки. По скользкой поверхности достаточно трудно бежать. Поэтому необходимо выбирать такие участки дороги, которые посыпаны песком. Если же это невозможно, в таком случае бегите без отталкивания, чтобы не тратить лишние силы и не травмировать коленные суставы. Бегите трусцой, но с постановкой ноги «на всю стопу».

Хочу также предупредить своих читателей о внимательности и уберечь от травм голеностопа. Если вы бегаете по заснеженной просёлочной дороге или тропам, учитывайте, что под снегом могут находиться ветки деревьев, шишки и даже бытовой мусор. Будьте внимательны и осторожны! Кстати, бег с постановкой ноги на «всю стопу» способен уберечь вас от вывиха голеностопа даже в момент падения. А, чтобы не допустить травмы, рекомендую делать разминку перед каждой пробежкой. И завершать её заминкой!

Бег можно назвать всепогодным видом спорта. Но главное в этом спортивном деле знать некоторые особенности, чтобы пробежка приносила удовольствие и пользу для здоровья.

Также, чтобы улучшить свои результаты в беге, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с приведённым ниже списком статей, разработанными лично автором на собственном практическом опыте и исследованиях.

 
Garmin

И не забывайте подписаться на обновления блога. Еженедельно я публикую новые полезные статьи на тему здоровья и здорового образа жизни, которые помогу вам не болеть вовсе, стать успешным, уверенным в себе и самодостаточным человеком.

Рекомендую приобрести книгу «Исцеляющий бег», которая поможет вам и вашим близким овладеть всеми знаниями в таком красивом и популярном виде спорта, как бег.

В завершение прошу вас поделиться ссылкой на статью со своими друзьями. Пусть больше людей узнает о принципах здорового образа жизни и начнёт следовать им на практике. Ведь чем больше вокруг здоровых людей, тем крепче наша страна. Смелей друзья! Гласность – наша сила!

Читайте также:

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com