Что делать, если появилась боль при беге?

Всем привет! Насущная для многих бегунов тема — что делать если появилась боль при беге? В этой статье мы с вами рассмотрим данный вопрос поверхностно, поскольку, что касается боли в суставах, это отдельная тема для разговора.

При совершении пробежки у вас может появиться боль в боку, в коленном суставе, надкостнице и т.п. Сама по себе боль не возникает, ей предшествуют какие-то причины, то есть определённые факторы повлияли на это. Но если, например, боль в боку может быть связана с неправильным дыханием, изменив которое она пройдёт, то боль в колене является наиболее серьёзной проблемой, я бы даже сказал ошибкой бегуна. В краткой форме я дам вам несколько рекомендаций на случай, если вы почувствовали боль в той или иной части тела. Давайте по порядку:

  1. Колени. Если вы почувствовали боль в коленных суставах, снизьте нагрузку,  попробуйте сочетать бег и ходьбу: до пяти – семи минут бег, одна – две минуты ходьба. Лучше всего, купить часы с сигналом для интервальной тренировки.
    Проверьте свою технику бега. Сравните её с той, что я описал в книге «Исцеляющий бег». Если боль не пропадает после уменьшения нагрузки, возможно, у вас начались воспалительные процессы и стоит обратиться к врачу. В таком случае бег необходимо прекратить. Причина комплексная — неправильная техника бега, не соответствие нагрузки состоянию бегуна, неправильное питание, режим дня, стресс.
    Вам следует обратить внимание на все выше перечисленные факторы, повлиявшие на появление недуга. Замените занятия бегом оздоровительной ходьбой и щадящими тренировками по плаванию. Только спустя некоторое время (пол года — год, в зависимости от субъективных факторов) вы сможете вернуться к полноценному бегу. 

2

Надкостница, голень.В данном случае вероятнее всего ваши ноги слишком напряжены. При этом возрастает время контакта с землей (должно быть предельно коротким) и – самое главное – ноги остаются на носках в момент вертикали (это ошибка). Опять же поправьте свою технику бега, обратите внимание на положение голени и стопы во время бега.​

3

Боль в боку.Колики или схватки в боку – это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму – мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно. Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку – селезёнки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.
В данном случае рекомендую перейти на медленный бег или шаг. Если боль сильная и не прекращается, остановитесь, но не резко, плавно снижая темп. Если вы профессиональный спортсмен и у вас заболел бок во время соревнований, то существует множество методик снижения чувствительности боли в боку, не останавливаясь при этом. Сохраняя дыхание, попробуйте сильнее напрячь пресс и пробежать в таком состоянии некоторую дистанцию. Также можно надавить тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о нетренированности. В таком случае стоит просто заменить бег на быструю ходьбу. К тому же научитесь правильно дышать.

Учтите, что тренировка по бегу не должна приносить вам неприятных ощущений, вызывать боль, сильное утомление и тому подобное. Занятия по бегу должны проходить с учётом ваших генетических и физиологических данных, состояния здоровья, профессиональной деятельности, условий, в которых вы находитесь.  После пробежки вы должны испытывать чувство удовлетворения в связи с тем, что вы сделали ещё один шаг на пути к своему здоровью.

Что касается болей в суставах, то я бы не рекомендовал вам медлить с выяснением причин и снижением нагрузки, так как в противном случае вам придётся «залечивать раны» достаточно долгое время. Поверьте человеку, имеющему значительный опыт в беге. Будьте всегда осторожны и внимательны к своему здоровью.

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!Исцеляющий бег

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Что делать, если появилась боль при беге?: 1 комментарий

  1. Очень щепетильно отношусь к беговой обуви, считаю это важнейшим элементом бега. :-D. Если не следить за суставами, можно надолго лишиться любимого занятия, а мне это не надо. Обувь и одежда должны быть подобраны с тщательностью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com