Баннер Выходные пробежки

Ходьба на лыжах как альтернатива и дополнение циклическим видам спорта

Доброго дня, дорогие читатели! В зимний период не всегда имеется возможность организовать занятия по таким циклическим видам физической активности, как оздоровительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде в силу соответствующих погодных условий. Многие подписчики спрашивают, чем можно заменить их зимой? Конечно же, прекрасной альтернативой является ходьба на лыжах.

Зимой нашему организму также необходимо активно двигаться, как и летом. Однако во многих регионах нашей необъятной Родины выйти на пробежку в этот морозно-снежный сезон года не представляется возможным. А ведь так хочется продолжать поддерживать себя в физической форме и оставаться здоровым весь год. И в этом случае ходьба на лыжах будет отличной заменой любым другим видам физической активности. Регулярные прогулки на открытом морозном воздухе заряжают энергией, придают силы, укрепляют здоровье и повышают работоспособность организма.

Эта статья будет крайне полезна для людей, проживающих и трудящихся в северных широтах страны. Да и всем остальным она будет являться хорошим информационным подспорьем в рамках круглогодичной организации здорового образа жизни.

Лыжный спорт – это лучшее проведение свободного времени, в отличие от компьютера и телевизора. Помимо здорового тела и духа, человек получает массу положительных эмоций и возможность укрепить своё физическое и духовное здоровье.

Катание для пожилого человека — это жизнь, здоровье, обновление. Активные пенсионеры не страдают старческими маразмами и прочими возрастными расстройствами. Движение стимулирует деятельность головного мозга, приводит в тонус мышечные ткани, улучшая общее самочувствие.

Немного отступлю от темы. Уж очень хочется выговориться… Вообще, учитывая географическое положение страны, на месте государственных чинов я бы разработал проект по массовому производству в России лыжного инвентаря и экипировки, уменьшив цену на эти товары для того, чтобы их мог купить каждый среднестатистический гражданин. При этом одновременно уделил бы особое внимание развитию и популяризации как летних, так и зимних массовых циклических видов спорта.

Решив эту задачу, мы (народ – страна) смогли бы достичь высоких показателей в таких аспектах жизнедеятельности, как здоровье нации (физическое, умственное, психическое, духовное), рождаемость, самореализация молодёжи, снижение оттока граждан из страны и многое другое. Ведь любое развитие создаёт за собой среду, то есть инфраструктуру, улучшает окружающий мир, что увеличивает интерес и стимул к жизни в конкретном месте, территории.

Баннер "Книги"

Итак, продолжим наш разговор на тему «ходьба на лыжах как альтернатива и дополнение циклическим видам спорта». Далее мы с вами рассмотрим такие важные вопросы, как польза ходьбы на лыжах для здоровья, особенности организации лыжных прогулок, включая экипировку, места тренировок и меры безопасности, а также изучим технику этого замечательного занятия.

Сразу акцентирую внимание своего читателя на то, что в статье пойдёт речь именно о ходьбе, а не беге на лыжах. Бег предполагает более интенсивную нагрузку, чем ходьба, поэтому начинающим лучше выбрать именно ходьбу. К тому же цель статьи не подготовить вас к профессиональным спортивным соревнованиям, а популяризировать лыжное катание как массовый вид физической активности и найти альтернативную замену беговым тренировкам в зимний период.

Ходьба на лыжах: польза этого замечательного вида физической активности

Зимние пейзажи располагают к лыжным прогулкам. Стоит учитывать, что ходьба на лыжах вовлекает в работу большую группу мышц. Благодаря динамичному циклическому движению укрепляются и развиваются не только мышцы, но и активизируется работа всех внутренних органов.

В организме начинается активный обмен веществ, что способствует улучшению пищеварения. Впрочем, как и любой другой циклический вид спорта (бег, плавание, катание на велосипеде, биатлон, триатлон). Лыжные прогулки особенно подойдут тем, чей образ жизни далёк от активного, а рабочее время проходит в «сидячем» положении.

В среднем за один час сжигается от 400 до 1350 калорий. Всё зависит от интенсивности занятия.

При лыжной ходьбе происходит ритмичная смена напряжения и расслабления разных групп мышц. Ноги и руки совершают размашистые движения большой амплитуды, что тренирует сердечно-сосудистую систему.

Свежий воздух и глубокое дыхание во время движения заставляют интенсивно работать лёгкие. Совет! Если вы планируете совершать длительные, активные лыжные прогулки, то предварительно проконсультируйтесь с врачом: имеются ли у вас проблемы с сердцем или лёгкими.

В целом польза от лыжных прогулок совпадает с пользой бега. Именно поэтому будет замечательно, если вы постараетесь сочетать эти виды физической активности посезонно. Для того чтобы у вас появилась мотивация к лыжной прогулке ниже приведу перечень полезных свойств этого занятия:

  • укрепляется позвоночник;
  • укрепляет разные группы мышц;
  • происходит общее закаливание организма;
  • повышается иммунитет;
  • увеличивается стойкость духа;
  • формируются волевые качества;
  • благотворно влияет на нервную систему;
  • улучшает настроение и в целом психическое состояние;
  • организм наполняется кислородом, энергией, бодростью;
  • повышает работоспособность;
  • нормализует артериальное давление;
  • активизируется сжигание калорий, стимулируя похудение;
  • ускоряет метаболизм;
  • выводит из организма шлаки и токсины;
  • совершенствуется координация движений;
  • профилактика туберкулёзного заболевания;
  • укрепляется сердечная мышца, лёгкие;
  • продлевает молодость, отдаляет старость.

То есть, как вы видите, ходьба на лыжах является прекрасным подспорьем для тех, кто занимается здоровым образом жизни и планирует прожить больше века! Занятия по 40-60 минут 2-3 раза в неделю поддержат спортивную форму и укрепят здоровье.

Кстати, если вы ещё не ознакомились с авторскими научно-публицистическими работами на тему здоровья и спорта, то советую перейти по ссылке. По теме рекомендую книгу «Я не болею 365 дней в году». Описание на странице по указанной ссылке.

Ходьба на лыжах: противопоказания для занятий лыжами

При игнорировании противопоказаний ходьба на лыжах, как и любая другая форма физической активности, может нанести вред организму.

Противопоказаниями к лыжной ходьбе являются:

  • патология позвоночного столба;
  • период вынашивания плода;
  • ослабленный иммунитет после перенесённой болезни;
  • послеоперационный период;
  • инвалидность;
  • заболевание сердца, лёгких.

Данные особенности рассматриваются индивидуально. Например, беременным мамочкам вовсе не запрещается ходьба на лыжах. Наоборот, до 30 недель развития плода при правильной организации занятий она даже полезна и необходима, чтобы малыш развивался здоровеньким.

Баннер "Я не болею"

При некоторых заболеваниях сердца, лёгких, позвоночника также рекомендуется подвижный образ жизни. Но повторюсь, при правильной организации занятий и при наблюдении специалиста (лечащего врача, спортивного тренера или инструктора).

Нужно правильно организовать уроки, особенно для начинающих, учитывая нагрузку, возраст лыжника и состояние здоровья. Поэтому перед началом намеченного заезда следует оценить свои медицинские показатели и при необходимости пройти обследование на исключение у себя заболеваний, препятствующих зимнему катанию.

Ходьба на лыжах: особенности организации лыжных занятий

Для новичка большое значение имеет снаряжение, километраж и погода. Необходимо правильно организовать спортивное занятие, чтобы первое знакомство с лыжным спортом дало положительные результаты в будущем и сформировало у занимающегося желание развиваться в данном виде спорта.

Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Костюм должен быть тёплым, удобным и не сковывающим движения. Материл нательного белья – хлопок, второй слой − шерстяная одежда. Важно защитить поясничный отдел от подмерзания. В особенности это правило касается людей возрастной категории. Для этого можно надеть шарф из натуральной шерсти или специальный, согревающий пояс (приобрести рекомендую в аптечной сети).
  2. Поверх белья, шерстяного костюма (свитера или специальной спортивный кофты) советую надеть куртку без тёплого подклада, но из непродуваемой ткани. Такая верхняя одежда обеспечит лёгкость в движении, убережёт от промерзания, и в то же время обеспечит хорошую вентиляцию. Перегреваться также не стоит.
  3. Одеваться следует таким образом, чтобы первые минуты пребывания на воздухе показались прохладными. Тогда при интенсивной физической нагрузке во время хождения не появится желание расстегнуть куртку. Лёгкое обмундирование поможет избежать простудных заболеваний.
  4. Инвентарь для ходьбы на лыжах должен соответствовать росту лыжника плюс 15 см, а палок минус 10 см.
  5. Ни в коем случае не останавливайтесь после долгой ходьбы на продолжительное время и уж тем более не расстёгивайте верхнюю одежду. Охлаждение тела на морозе может привести к простудному заболеванию.
  6. Обувь спортсмена должна быть комфортной, ветронепродуваемой, тёплой и влагостойкой. Оптимальным вариантом обуви будут специальные лыжные ботинки. На прогулку лучше надевать шерстяные носки.
  7. Не забывайте про головной убор. При уличной температуре ниже 10 градусов по Цельсию необходимо надеть головной убор из натуральной шерсти. При более высокой температуре можно надеть шапку из плотного, двухслойного хлопка.
  8. Кисти рук необходимо защитить от мороза варежками, они согревают лучше перчаток.
  9. Спортивные очки нужны по мере необходимости, при ясной погоде.
  10. Если после тренировки появилась боль в мышцах, то поможет вам снять её массаж или тёплая расслабляющая ванна.

Что касается возрастных ограничений, лыжные прогулки подходят для любой возрастной категории, начиная с четырёх лет. Главное правило при катании младших школьников и самых старших спортсменов — не переусердствовать с нагрузками. Начинать вводить усложнённые элементы, увеличивать длительность катания следует по нарастающей, чтобы организм привык к повышенным физическим нагрузкам. Для этого достаточно начать с 15-минутной ходьбы в лёгком темпе за одну тренировку, постепенно увеличивая время занятия и темп ходьбы.

Далее по мере тренированности и включения в тренировочный процесс вы дойдёте до часового и даже двухчасового занятия. Разумно допустимым является увеличение нагрузки каждые две недели по 15 минут при условии трёх занятий в неделю.

Погода может быть абсолютно разная. Не стоит выходить на тренировку при температуре воздуха -25 градусов по Цельсию и при сильной снежной буре. При температуре до указанного предела занятия лыжной ходьбой допускаются при условии соблюдения правил экипировки спортсмена.

По поводу места занятия. Тут вы выбираете индивидуально. Как правило, это или специально оборудованные лыжные трассы для массового спорта, или обычное поле с лесистым пейзажем, где, возможно, дорожку вам придётся прокладывать самим.

Если вы впервые идёте на прогулку в общественное место, где будут другие лыжники, следует ознакомиться с правилами поведения на общей трассе.

Если прогулка предстоит длительная, возьмите с собой термос с тёплым чаем. Напиток поможет согреться в мороз, предупредит простуду, придаст сил. Кроме того, в длительной прогулке не помешает и маленький рюкзачок с необходимыми средствами первой помощи, едой, запасным мобильным телефоном (или пауэрбанком), фонариком.

Всегда, отправляясь в открытое поле на занятия лыжной ходьбой, следует брать во внимание свои навыки и опыт лыжных поездок. Правильно оцените свои возможности. Сможете ли вы нормально вернуться обратно, и не придётся ли вам снимать лыжи, чтобы возвратиться к населённому пункту. Для начинающих нужно овладеть основной техникой катания на лыжах — скольжение, которую следует осваивать на горизонтальной, ровной лыжне. О технике ходьбы читайте ниже.

Перед тренировкой обязательно стоит размять мышцы, сделать наклоны и растяжки конечностей, чтобы исключить травмы. Во избежание негативного влияния активной нагрузки на спортсмена после окончания мероприятия следует пройтись пару сотен метров, чтобы восстановить дыхание, постепенно приводя в нормальный ритм сердце. Так называемая заминка важна не менее чем разминка.

Ходьба на лыжах: техника ходьбы

Уроки лыжного мастерства включают в себя обучение основам лыжных техник катания, знаниям основ безопасности на трассе и поведения при езде.

————————— (видеоролик)

Для результативной поездки необходимо овладеть основными видами лыжной ходьбы:

  1. Двухшажный попеременный ход. Основная, базовая техника ходьбы на лыжах предусматривает исполнение двух шаговых скольжений. Эти два шага включают в себя отталкивание и скольжение. Конечности рук при этом двигаются как при обычной ходьбе: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога.
  2. Четырёхшажный попеременный ход. Этот вид хода сложнее к восприятию, так как движения рук и ног расходятся по времени. Действие одного хода включает в себя четыре скользящих шага, два толчка лыжными палками.
  3. Одношажный одновременный ход. Основа технической базы — прокат на одной из лыжни при параллельном толкании двумя палками. Данному виду катания следует обучаться на трассе без бугров и склонов.
  4. Лыжный спуск. Ответственный вид спорта, требующий смелости, сноровки и знания основных техник катания. Необходимо верно выполнять повороты, а также задействовать технику торможения «плуг». Такой навык необходим при встрече со спусками.
  5. Переход с попеременного хода на одновременный. Выполняется он через шаг. Когда скольжение происходит на правой лыжне с выбросом вперёд левой палки, параллельно спортсмен выносит правую палку. Когда толчок правой ногой завершён, две палки касаются снежного покрова. Теперь вес переносится на левую ногу, толчок палками, подставляет правую лыжу к левой.
  6. Коньковый ход. Беговой вид катания, при котором действия лыжника напоминают конькобежца. Эта техника подходит для профессионалов во время спуска с пологих склонов. Она способствует формированию крепкой мускулатуры бегуна и повышению адреналина. Спортсмен попеременно отталкивается ногами, прикладывая максимальные усилия при каждом толчке, чтобы набрать максимальную скорость. Движение лыжных палок происходит как при обычной ходьбе. Если отрезок трассы без препятствий, то возможно одновременное отталкивание ногами и руками.
  7. Подъём. Навыкам подъёма на лыжах обучаются для наименьшей затраты энергии и времени. Успешность поднятия по пригорку зависит от того, под каким углом располагаются лыжи по отношению к горизонтальной поверхности склона. Основные подвиды этой техники: «лесенка», «ёлочка», «полуёлочка», их применение зависит от угла покоряемой горы. Во время обучающих уроков подъёму по склону уделяется особое внимание.

Хорошо, если желающий начать спортивные занятия по ходьбе на лыжах ранее был знаком с этим видом физической активности. Ему будет проще вспомнить свои навыки и применить их на практике.

Сложнее, если человек ранее никогда не совершал такие занятия, но хочет этому научиться. Это, конечно же, прекрасно! Уважаю таких людей, которые всегда стремятся чему-то обучиться новому. В таком случае в помощь вам будет видеоролик, опубликованный выше (также, вы можете найти его на официальном канале проекта Павла Винивитина «Мир здоровья») или же обратиться к спортивному тренеру и попросить его провести для вас несколько теоретических и практических уроков.

Ходьба на лыжах: послесловие

В завершение хочется отметить: ходьба на лыжах – это замечательная форма физической активности, позволяющая не только получить массу положительных эмоций, но и укрепить здоровье, повысить иммунитет организма.

Баннер Исцеляющий бег

На этом завершу обсуждение темы «ходьба на лыжах как альтернатива и дополнение циклическим видам спорта», и попрошу своего читателя не оставаться равнодушным и принять участие в акциях проекта. Именно ваше участие сделает наш мир здоровее и разумнее.

Также, не забывайте подписаться на обновления блога (блок подписки расположен ниже под статьёй или в сайдбаре сайта) и поделиться информацией в социальных сетях. Возможно, ходьба на лыжах заинтересует ваших друзей и близких. Всего вам доброго!

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Помоги проекту

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА
ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ
Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, чтобы отображалось Ваше фото в комментариях, зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/