Как научиться правильному дыханию

Доброго времени суток, друзья! Сегодня я продолжу говорить о восстановлении здоровья через дыхание. Конкретнее, мы с вами поговорим о том, как научиться правильному дыханию.

Как научиться правильному дыханию

Эту статью я не буду раздувать обширным текстом. В предыдущей статье мы и так досконально выяснили, какое дыхание является правильным, а также разобрались с его влиянием на состояние организма. Поэтому здесь речь пойдёт только о том, как научиться правильному дыханию.

Итак, как научиться правильному дыханию? Напомню, что правильное дыхание – диафрагмальное. Легче всего овладеть техникой диафрагмального дыхания в положении лёжа. По истечению нескольких недель регулярной тренировки можно продолжить постоянно выполнять диафрагмальное дыхание в положении сидя и стоя. Но не забывайте один немаловажный аспект тренировки! Старайтесь сознательно контролировать диафрагмальное дыхание до тех пор, пока не достигнете автоматизма, то есть пока оно не станет привычкой.

Как научиться правильному дыханию? Лягте ровно на спину, в кровати или на полу, расслабьтесь. Затем медленно вдохните через нос. Сознательно не пробуйте двигать верхнюю часть грудной клетки или брюшную область. В момент вдоха положите свои руки на нижние рёбра, у солнечного сплетения. При вдохе нижние рёбра должны расширяться.

Ваши руки в свою очередь должны контролировать дыхание. Медленно сделайте глубокий, длинный вдох. Когда вы почувствуете, что ваши лёгкие заполнены до отказа воздухом (то есть когда нижние рёбра максимально расширены), можете медленно выдохнуть воздух, как будто спокойно и медленно надуваете воздушный шарик.

Как научиться правильному дыханию

После некоторой паузы сделайте продолжительный полный вдох, потом паузу в десять секунд, затем повторите это движение. У вас получится такая процедура: медленный продолжительный вдох – заполнение нижней части лёгких и расширение нижних рёбер, после чего продолжительный выдох воздуха и снова пауза в течение десяти секунд. Затем повторите полный цикл.

Особое внимание постоянно обращайте на качество вдоха-выдоха. Рекомендую как можно активнее и до конца выдыхать отработанный воздух из лёгких. И как можно полнее набирать новый, свежий воздух. Запомните, что именно глубокое (диафрагмальное) дыхание является одним из эффективных методов устранения токсинов из организма и насыщения его живительным кислородом.

При поверхностном вдыхании не обеспечивается должного кислородного насыщения крови. Дефицит кислорода, входящего в состав вдыхаемого нами воздуха, сказывается на работе и состоянии внутренних органов и систем организма.

Как научиться правильному дыханию? Тренируясь регулярно правильному дыханию в домашних условиях, всё же сложно привыкнуть к нему в повседневной жизнедеятельности. Ведь никто из нас не может постоянно контролировать правильность дыхательного процесса. Выполняя какой-либо физический или умственный труд, мы заостряем своё внимание именно на нём, забывая о других деталях, в том числе правильности дыхания. Поэтому для того, чтобы выработать привычку медленного и глубокого дыхания диафрагмой, следует отводить тренировкам не менее 10-15 минут в день. И опять же, повторюсь, где бы вы не находились, что бы вы не делали, старайтесь сознательно контролировать своё дыхание.

Только таким образом вы обеспечите своему организму должное насыщение его жизненно важным кислородом. Да, это будет сложно делать на первых порах, хотя со временем всё же привыкаешь. Но поверьте, это того стоит. Ведь состояние вашего организма улучшится, работа внутренних органов и систем нормализуется, вы станете спокойнее относиться к тем вещам, которые раньше вас раздражали.

Как научиться правильному дыханию

Ещё немного расскажу о том, как научиться правильному дыханию, а затем перейду к выводам. Итак, как уже отмечал, советую уделять тренировке правильного дыхания по 10-15 минут в день. Приблизительно делайте по 15 циклических дыхательных упражнений утром и вечером.

В период выполнения упражнений программируйте себя этим утверждением: замедленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь. Кстати, этому есть научные подтверждения.

Вдыхайте воздух при помощи диафрагмы медленно и спокойно. Также медленно и спокойно выдыхайте его. Такое дыхание способно не только продлить, но и значительно улучшить качество жизни. Оно помогает избежать тяжёлых психо-эмоциональных нарушений и пережить не самые лучшие моменты в жизни.

Даже при самых незначительных подозрениях, что вы поддались гневу, страху, отчаянию или другому разрушающему чувству, рекомендую уединиться, сесть, закрыть глаза и начать дышать при помощи диафрагмы как можно медленнее. Кстати, возможно, вам также будет полезна статья, как снять нервное напряжение.

Делайте продолжительные, полные диафрагмальные вдохи. Сосредоточьте внимание на том, какое минимальное количество медленных дыханий вы можете сделать в минуту. Через несколько минут вы обнаружите, что ваш пульс значительно замедлился, нервы успокоились. Вместо того чтобы пытаться решать свои проблемы в возбуждённом состоянии, вы теперь спокойны и рассудительны.

Длительным, замедленным диафрагмальным дыханием вы перенастроили себя от эмоциональности к логическому мышлению. Вы становитесь хозяином ситуации. Вы больше не смотрите субъективно на свои проблемы, а способны на широкий объективный взгляд на вещи.

На этом всё, дорогие подписчики. Это была статья, как научиться правильному дыханию. Спасибо за внимание! В скором будущем подготовлю новый не менее интересный материал. Поэтому не забывайте подписаться на обновления.

Если эта статья вам была полезна и интересна, не утрудитесь поделиться ею с друзьями. Возможно, кто то из них ищет информацию, как научиться правильному дыханию.

Я не болею 365 дней в году

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com