Баннер Выходные пробежки

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Салют, уважаемые спортсмены и спортсменки! Правильный выбор кроссовок – залог здоровья суставов и позвоночника. Но стоит ли покупать дорогостоящие кроссы, или всё же можно обойтись простыми недорогими вариантами? О том, как правильно выбрать кроссовки для бега поговорим в этой статье.

Кроссовки для бега

Ни для кого не секрет, что выбор спортивной обуви является одним из основных факторов, влияющих на здоровье суставов и позвоночника. Именно поэтому к выбору кроссовок для бега стоит отнестись ответственно.

Да, кто-то из вас скажет: «а как же раньше бегали в самых обычных кроссах или даже кедах?». И я вам скажу, это справедливое замечание. Ведь для совершения простых пробежек на расстояние около трёх километров два – три раза в неделю совершенно не нужна «крутая» экипировка. Будет достаточным, если вы ограничитесь простой спортивной обувью, но с толстой подошвой.

Однако технологии не стоят на месте. С каждым разом на полках спортивных магазинов появляются всё новые экземпляры спортивной обуви. Раньше не было такого изобилия кроссовок. Да и выбирать особо было не с чего и не на что.

Сегодня же появилась возможность подобрать себе подходящие кроссовки для бега. В зависимости от ваших физиологических особенностей, а также от того, в каких условиях вы совершаете беговую тренировку, осуществляется подбор обуви.

Классификация беговых кроссовок достаточно велика. Существуют кроссовки для пересечённой местности, асфальтового покрытия, спортзала, зимней погоды, лета и т.п.   О существующих видах, так же как и о том, как правильно подобрать кроссовки для бега, мы поговорим чуть ниже.

Особенности местности и характер тренировки необходимо учитывать при занятии бегом. Кроссовки для бега, как уже отметил выше, играют важную роль в сохранении здоровья суставов и позвоночника.

Если вы планируете бегать ежедневно в любую погоду, любое время года, укреплять в себе выносливость, преодолевать большие расстояния, то вам непременно стоит позаботиться о подходящей для этого обуви.

В любом случае знания, которые вы почерпнёте из этой статьи, помогут вам выбрать подходящие кроссовки для бега и сберечь от получения травмы.

Для чего нужно выбирать хорошие кроссовки для бега

Итак, подытожу вышесказанное:

  • хорошие кроссы обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что позволяет минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
  • плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
  • кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
  • правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.;
  • в целом, все эти свойства улучшают эффективность любой пробежки.

Все эти проблемы с успехом решают кроссовки для бега известных брендов: Asics, Mizuno, Adidas, Nike, Saucony, Brooks, Salomon. У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немного по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Баннер "Бег"

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, Salomon ориентируется в основном на бездорожье.

Лично я использую для тренировок кроссовки компании Mizuno и Asics. Для соревнований в основном Adidas Boost. В подошве этих кроссовок содержится специальная пена, которая создаёт хорошую амортизацию, а также сохраняет лёгкость при выносе ноги вперёд, что очень важно для любого спортсмена.

Стоит отметить, что и в России с недавнего времени стали производиться спортивные кроссовки. Но в этой статье я не буду озвучивать отечественные бренды, так как считаю, что они не отвечают качеству и цене, и в настоящее время не способны конкурировать на рынке спортивной обуви. В общем, есть куда стремиться.

Общие особенности беговых кроссовок и их разновидности

Нужно понимать, что для бега не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно её скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Если говорить в целом о беговых кроссовках, то можно выделить шиповки (для коротких и средних дистанций), с высоким «протектором» (для бега по пересечённой местности или по снегу), обычные беговые (для средних и длинных дистанций).

Рассказывать о шиповках в данной статье я не буду, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят. Поэтому рассмотрим с вами кроссовки для «пересечёнки» и длинных дистанций.

Для начала хочу отметить, что существует несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

  • Кроссовки для бега (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. В идеале амортизационная часть должна располагаться по всей длине подошвы. Но часто встречаются кроссовки с амортизацией в пяточной части подошвы.

Это тоже нормально. Главное, чтобы подошва не была тонкой и имела хорошую гибкую структуру. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

  • Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
  • На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

  • Учтите, что кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. В противном случае, это уже не беговые кроссы, а скорее всего прогулочные.
  • Жёсткие элементы верха кроссовка допускаются лишь в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Беговая обувь должна быть сделана из лёгкого сетчатого материала. Более плотные ткани могут быть использованы только для зимних беговых кроссовок.

  • Шнуровка для удобства должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. Кроссовки для бега не должны натирать при совершении пробежки.
  • При покупке кроссовок проследите за целостностью соединительных швов. Нитки не должны быть оборваны. Также, посмотрите, чтобы не было на кроссовках лишнего клея в местах склейки (в том числе на подошве). При склейке разных частей кроссовка клей не должен быть виден. Кроме того, учтите, что чем больше клея на кроссовках, тем они тяжелее, и бежать в них будет сложнее. Целостность швов и отсутствие лишнего клея на беговой обуви указывает на то, что это не подделка, и сшиты они правильно и качественно.
  • Стелька должна быть съёмной, чтобы её по необходимости можно было заменить ортопедической.
  • Существует и такое мнение, что вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр. Но это условное обозначение. Не всегда же вам ходить с безменом, чтобы купить лёгкие кроссовки для бега. Просто выбирайте на ощупь. Чем легче, тем приятнее будет вашим ногам.

  • Когда вы будете примерять кроссовки для бега, то учтите, что они должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но при этом нигде не жать.
  • Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Проведите тест: в магазине оденьте кроссовки для бега (пару), неплотно зашнуруйте, оставив самые верхние дырочки свободными. При некотором усилии вы должны иметь возможность вытащить пятки из кроссовок. Теперь попробуйте более плотно зашнуровать кроссовки до самого верха. Теперь уже не должно быть возможности вытащить пятку.
  • Верх спортивной обуви должен прилегать к стопе, но не давить на неё. Если давление есть – попробуйте поменять тип шнуровки. Если даже после смены шнуровки давление остаётся – ищите другую модель.

  • Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5-7 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.п. Больше не нужно, а то будут болтаться.
  • Полностью надев и зашнуровав кроссовки, подвигайте стопой вправо-влево – должен быть небольшой ход, но при этом вы не должны чувствовать, что водите ногой по краям стелек.
  • Если вы планируете бегать летом – сетка верха кроссовок должна быть одинарная, чтобы происходила хорошая вентиляция. Для пробежек под дождем – двойная с мембраной. Их также можно использовать и для зимних пробежек, одевая при этом более тёплый носок.

Индивидуальные особенности при выборе кроссовок для бега

То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не означает, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать. Давайте ниже рассмотри каждый из них более подробно.

Пол спортсмена

Стоит отметить, что мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только своим цветом. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

  1. Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая.
  2. Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия.
  3. Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских.

Исключением из этих правил может составлять соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьёзных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в этой статье, которую я написал несколько раньше. В данной статье я хочу отметить, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений – этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм.

Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасёт ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано – возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от компании-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге – кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и, если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь.

По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Также учтите, что некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция или хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) – зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку; постановка на среднюю часть стопы; постановка на переднюю часть стопы.

Баннер "Книги"

При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять её. Я же отношусь к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

В свою очередь я рекомендую бегать с постановкой стопы на всю подошву, то есть среднюю её часть.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки для бега делаются лёгкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва подбирается более жёсткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу.

Бег по лесу и в плохую погоду требует ещё большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются ещё более жёсткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Цель использования кроссовок

В зависимости от цели использования все кроссовки можно разделить на тренировочные и соревновательные.

Тренировочные кроссовки – «технически оснащённые», за счёт чего тяжелее соревновательных. Обеспечивают хорошую защиту и фиксацию ног во время бега, сглаживают ударные нагрузки. Они достаточно мягкие и упругие, подходят для регулярного комфортного бега.

Соревновательная обувь, марафонки и полумарафонки – лёгкие (до 280 г) кроссовки с тонкой жёсткой подошвой. Не утяжеляют, помогают развить и поддерживать высокую скорость во время забега. Не подходят для тренировок, так как сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. Амортизация отсутствует, обувь не поглощает ударную нагрузку во время бега.

——————————

Полумарафонки в свою очередь подойдут для коротких темповых тренировок.

В моём же арсенале имеется несколько пар тренировочных кроссовок для разных поверхностей и две пары соревновательных. Хотя это, как уже упоминал в начале статьи, вовсе не обязательно. Приобретаются они при наличии возможности и необходимости. Самое главное, что занимаетесь спортивными тренировками, а не то сколько у вас кроссовок и какие.

На этом всё, благодарю за внимание! Всем успехов в тренировках! Не забывайте поделиться статьёй с друзьями.

В завершение предлагаю вам ознакомиться с книгой «Исцеляющий бег». В ней более подробно изложены все аспекты оздоровительного бега. Другие книги также будут вам интересны и полезны. Переходите по указанным ссылкам и скачивайте электронный вариант.

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Помоги проекту

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА
ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ
Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, чтобы отображалось Ваше фото в комментариях, зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/