Что такое обмен веществ и как его улучшить? 7 эффективных способов

В данной статье я затрону такую животрепещущую тему, которая волнует абсолютно всех желающих похудеть. Поскольку вы читаете данную статью, значит вы несомненно боритесь с лишним весом своего тела. Если вы давний борец с излишними килограммами, то наверняка слышали словосочетания из серии «ускорить метаболизм», или «как улучшить обмен веществ», или «сделать свой метаболизм более быстрым» и тому подобное.

И вот все мыслимыми и самыми невероятными способами пытаются повлиять на свой обмен веществ, хотя, вдаваясь в детали (чем мы с вами сейчас и займёмся), рациональности в этом примерно столько же, как если бы мы пытались быстрее и чаще дышать, чтобы сжигать больше калорий. Но тем не менее разобраться в этом обменнике обязательно стоит.

Для справки: что такое обмен веществ и от чего зависит его нормальное функционирование

Что такое обмен веществ? Это весь тот спектр химических реакций, которые протекают в нашем организме, чтобы обеспечивать наш жизненный цикл. В этом процессе участвуют различные молекулы. Организм сначала раскладывает полученные питательные вещества и потом формирует из них новые.

Существует основной расход энергии, то есть то, что обеспечивает нашу обычную жизнедеятельность: дыхание, теплообмен и прочее сердцебиение. Кроме этого, часто есть потребность и в дополнительном расходе. Сюда можно отнести так называемый термический эффект пищи, то есть ту энергию, которую затрачивает наш организм на переваривание пищи.

Самый большой термический эффект, кстати, у белков (до 30%), а самый маленький у жиров (не выше 3%). Не забываем и про остальные физические затраты. Это, пожалуй, всё, что стоит знать обычному человеку про обмен веществ.

Идём дальше. Чтобы обеспечить тот или иной процесс наш организм затрачивает на это необходимое количество энергии, которую мы измеряем в калориях. И уже на этом этапе становится ясно, что смысла делать эти реакции более быстрыми или медленными не очень много. Однако всё же те советы, которые я вам приведу, будут полезны не только для ускорения метаболизма, но и для здоровья организма в целом.

Следующим пунктом управляют генетические особенности. Ваши мама и папа обеспечили вас определённым набором хромосом, дали вам соответствующую наследственность. В этот же набор включён и интересующий нас параметр: скорость химических реакций для вашего конкретного и индивидуального организма.

Медики настаивают на том, что эта скорость всегда остаётся неизменной, а вот то количество энергии, которое вы на это затрачиваете может варьироваться. От чего это зависит? Например, от вашей гормональной системы, типа фигуры, образа жизни и питания и так далее.

В эту классификацию можно добавить следующий факт. Действительно, существует три типа строения тела человека: эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Для справки. Мезоморфный. Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью. Мезоморфы – это отличные спортсмены с выраженной мускулатурой. Все системы работают сбалансировано, выглядят идеально, или почти идеально. Эндоморфный. Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений. Это люди с прекрасной душой. В приоритете у них половые гормоны, щитовидка работает слабо. Эктоморфный. Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью. У них наоборот: половых гормонов мало, а эндокринная система работает как часы​

Но каждая из этих особенностей не является ни плохой, ни хорошей и с ними можно прекрасно работать.

Какие способы действительно работают

Всё просто: если у вас стабильный приход калорий, то они расходуются на энергию и на запасы жира. Когда эта взаимосвязь нарушается каким-либо образом, то мы получаем только три варианта:

  • Калорий больше, чем нам нужно тратить на жизнедеятельность = запасы идут в жир.

  • Калорий меньше чем нужно = мы худеем.

  • Калорий достаточно и их количество сбалансировано = наше тело остаётся в неизменном состоянии.

Чтобы уменьшать количество жира в организме нужно снижать количество поступающих калорий. Соответственно, чтобы раскрутить метаболизм мы можем либо: сократить количество белков, жиров и углеводов, либо увеличить расход энергии.

Исходя из этих данных некоторые диетологи и другие специалисты рекомендуют садиться на длительную диету. Уменьшить количество потребляемой пищи до нельзя. Но это не всегда имеет положительный результат. В своей деятельности я лично сталкивался с людьми, которые сильно ограничивали себя в пище. Их организм через некоторое время истощился, у некоторых наблюдались нарушения зрения, выпадали волосы, расслаивались ногти, болели зубы.

Почему происходила такая реакция? Всё просто. Тот кто излишне ограничивает себя в питании, тот уменьшает количество поступающих в организм веществ и микроэлементов, необходимых для нормального зрения, обоняния, осязания, поддержания здоровой структуры волос, костей и зубов. Питаться нужно правильно! Длительные диеты — это не тот способ, который может вам помочь избавиться от лишнего веса.

Давайте повторим, что нужно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Какие существуют основные способы улучшения метаболизма, не наносящие вреда здоровью, а напротив, полезны для организма.

Семь эффективных способов улучшения метаболизма (обмена веществ в организме)

1

Физическая активность.

Это самый верный и надёжный помощник в улучшении обмена веществ в организме. При этом физическая активность должна быть достаточно высокой. (пробежки, плавание, занятия в тренажёрке, лыжи, спортивная ходьба и т.п.).

Почему усиливается метаболизм в период спортивных тренировок?  Во-первых, занятия спортом и активное времяпрепровождение стимулируют циркуляцию крови в сердце и сосудах, способствуют учащению сердечного ритма и дыхания, что приводит к активному сжиганию дополнительных калорий и улучшению метаболических процессов. Во-вторых, при физической нагрузке происходит наращивание мышечной массы, поддержание которой в дальнейшем требует большего количества питательных веществ. Именно поэтому в данном случае наиболее эффективными будут являться силовые тренировки. В-третьих, при физических нагрузках дыхание более глубокое, что способствует нормализации обмена веществ за счёт массажа диафрагмой желудка (диафрагма надавливает на желудок).

Кстати, сюда же можно и даже нужно добавить такой плюс от физической активности, как очистка организма от токсинов, ежедневно загрязняющих наш организм. Отравляющие вещества выходят вместе с потом. Важно после любой интенсивной физической нагрузки соблюдать гигиену тела (смыть с себя все эти «гадости», вышедшие из организма вместе с потом). Регулярная чистка организма от токсинов способствует улучшению обмена веществ (ускорению метаболизма) и его самовосстановлению.

2

Правильное питание. 

Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Вы должны потреблять в день столько калорий, сколько требуется вашему организму в соответствии с физической и интеллектуальной нагрузками и вашими физиологическими особенностями. Знания правильного питания помогут вам нормализовать обмен веществ в организме.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

  • Очищенная питьевая вода, общий суточный объем которой должен составлять не менее полутора литров.

  • Молочные/кисломолочные продукты вызывают ускорение метаболизма.​

  • Мясо и рыба постных сортов, обработанные на пару. Обязательно включите в рацион морскую рыбу с её уникальными Омега 3 жирными кислотами.

  • Пряности и специи из натуральных трав, в умеренном количестве (при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта).

  • Цитрусовые, включая грейпфрут. Ананас и зеленые яблоки – фруктовые кислоты и ферменты растений помогают сохранять быстрый метаболизм. Грейпфрут, лимон также способствуют сгоранию жиров и улучшению пищеварения.​

  • Овощи, бобовые и другие продукты, в изобилии содержащие клетчатку. Необходимо включить в рацион питания около 80 процентов растительной пищи, не содержащей крахмал.

  • К ним мы смело добавляем яблочки, где много не только микроэлементов и витаминов, но и пектина, который прекрасно вычищает наш кишечник.

  • Введите в свой рацион фасоль (особенно полезна красная). Она помогает бороться с патогенными микроорганизмами и хорошо чистит ваш кишечник. Повышенный уровень клетчатки также даст вам возможность долгое время чувствовать сытость.

  • К продуктам, ускоряющим метаболизм, отнесли и капусту. Советуют налегать на кислую, где много витаминов и клетчатки, а также имеется молочная кислота.

  • Видели морячка Попая, который в немыслимых количествах употреблял шпинат? Не зря он это делал. Кроме массы достоинств этот продукт повышает и уровень эндорфинов. Кушайте шпинат и будет вам счастье!

  • Нужно также употреблять пищу, содержащую витамины группы B, включая B6, а также фолиевую кислоту, хром, кальций, йод. Это – продукты, улучшающие метаболизм.

Завершу этот пункт парочкой советов:

  • Никогда не отказывайтесь от завтрака. Завтрак должен быть плотным, а вот в остальные приёмы пищи распределяйте свой рацион.

  • Питайтесь дробно (не меньше 5-6 раз в сутки).

  • Пить много воды (1,5 – 2 литра жидкости в сутки).

  • Полюбите цельнозерновые каши. Это медленные сложные углеводы, которые ваш организм будет долго перерабатывать. Именно каши нужно есть, чтобы похудеть.​

  • Воспользуйтесь и народными средствами. В частности, это могут быть почти любые травяные чаи, например, из шиповника, рябины и душицы.

  • Также хорошо себя зарекомендовали и ягоды, типа малины, смородины или ежевики.

3

Глубокое дыхание. 

Ещё один открою вам секрет! Правильно дыхание — диафрагмальное, то есть дыхание диафрагмой (в простонародье — животом). При дыхании диафрагмой в лёгкие попадает больше количества воздуха, в составе которого в том числе кислород, чем при дыхании грудью. Во-первых, это обеспечит душевное равновесие. Во-вторых, глубокое и спокойное дыхание обеспечит клетки кожи и внутренние органы кислородом, что очень необходимо для полноценного здоровья. В-третьих, дыхание животом увеличивает обмен веществ. Как я уже говорил в первом пункте, диафрагма надавливает на желудок, что создаёт своего рода массажный эффект.

При занятии спортом дыхание учащается и углубляется, особенно после бега или ходьбы на лыжах, что также ускоряет метаболизм.

4

Регулярная очистка организма. 

Ежедневно, питаясь различной продукцией, и находясь в условиях загрязнённой экологии, мы засоряем свой организм токсинами. Зачастую интоксикация является причиной различных заболеваний. Кроме этого, интоксикация организма влияет на настроение человека (может быть подавленным, угнетённым, либо раздражительным), внешний вид (появляется усталость на лице, круги или мешки под глазами). Чистка организма от токсинов просто необходима нам. При этом не просто чистка, а систематическая чистка. Мало кто заморачивается сегодня по этому поводу, но скажу вам, как специалист в области здорового питания, прочищать свой организм от ядовитых веществ нужно в обязательном порядке регулярно. Это в том числе способствует улучшению метаболизма. С помощью чистки вы избавитесь не только от токсинов, непрерывно попадающих в наш организм с пищей и воздухом, но и получите массу пользы для здоровья. Рекомендую!

5

Чаще выезжайте на природу, на море, на дачу.

 Дышите свежим воздухом, принимайте солнечные ванны (но с умом). Свежий воздух, насыщенный кислородом, вызывает ускорение химических реакций в организме. Именно поэтому после хорошей прогулки на природе так хочется кушать.

Солнечный свет же способствует увеличению активности человека, ускорению обмена веществ, синтезу витамина D, что помогает в свою очередь хорошо усваивать другие питательные микроэлементы.

Обязательно прогулки на свежем воздухе должны быть включены в различные сезоны года. Ведь каждый из сезонов по своему прекрасен. Если у вас есть своя дача, это добавляет к вашему здоровью 100 баллов. Поскольку в период работы на даче вы даже не замечаете и не подразумеваете сколько пользы вам от этого приносит окружающая среда. Один из секретов долгой жизни старших поколений — все наши дедушки и бабушки были привязаны к земле, чтобы прокормиться. Это давало им не только еду, но и большую пользу для здоровья. Так, что зря современная молодёжь пренебрегает этим замечательным видом деятельности, полезным трудом!  Лень сделала из человека раба.

Итог: свежий воздух, солнечный свет ускоряет обмен веществ в организме.

Один совет: лучшее средство для ускорения метаболизма — катание на велосипеде в парковых зонах или на природе. После добротной прогулки вам непременно захочется есть. Не стоит изрядно налегать на еду. Вы только что сделали пользу для своего здоровья, а наевшись до отвала, снова набиваете желудок бесполезной едой. Грамотно отнеситесь к этому вопросу.

6

Кстати, сюда же можно добавить закаливающие процедуры.

Закаливание способствует активации правильных реакций в организме, в том числе улучшает обмен веществ. Не забывайте перед сном проветривать окна.

7

Правильная психологическая настроенность.

Гнев, злость, зависть — всё это затормаживает метаболические процессы в организме. И даже более того, приводят к заболеванию. Частые стрессовые ситуации, постоянное беспокойство, озлобленность являются причинами, воспрепятствующими нормальному функционированию организма. Стресс является катализатором освобождения жирных кислот, которые затем циркулируют по кровеносной системе и откладываются в «запас». Именно в связи с этим человек зачастую выглядет полнее, а в более острых случаях на 5 — 10 лет старше. Избавиться от этих плохих явлений вам поможет правильная психологическая настроенность.  Подробно об этом я писал в книге «Я не болею 365 дней в году». Если хотите узнать об этом вкратце, то можете почерпнуть информацию на моём сайте.

Именно эти 7 способов являются самыми эффективными и безболезненными, чтобы наладить обмен веществ в организме. Помимо метаболизма, приведённые в этой статье сведения помогут вам организовать счастливую и долгую жизнь. Ведь счастлив человек тогда, когда абсолютно здоров. Эти семь базовых принципов помогут вам построить здоровую жизнь.

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!Исцеляющий бег

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Что такое обмен веществ и как его улучшить? 7 эффективных способов: 1 комментарий

  1. Мне помогает тренажерный зал держать себя в форме, обмен веществ из-за занятий разгоняется мама не горюй. Дробное питание тоже положительно влияет, есть стараюсь почаще, но понемногу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com