Что такое обмен веществ и как его улучшить? 7 эффективных способов

Всем привет! В этой статье я затрону такую животрепещущую тему, которая волнует абсолютно всех желающих похудеть. Мы поговорим о том, что такое обмен веществ и разберем 7 эффективных средств его улучшить.

Так как вы читаете данную статью, значит вы несомненно боритесь с лишним весом своего тела. Если вы давний борец с лишними килограммами, то наверняка слышали такие словосочетания, как «ускорить метаболизм» или «улучшить обмен веществ». Наверняка вы слышали о том, что чем лучше у вашего организма обмен веществ, тем эффективнее проходит борьба с лишним весом.

И вот вы всеми мыслимыми и немыслимыми способами предпринимаете попытки повлиять на свой обмен веществ, хотя, вдаваясь в детали (чем мы с вами сейчас и займёмся), рациональности в этом примерно столько же, как если бы вы пытались быстрее и чаще дышать, чтобы сжигать больше калорий. Но тем не менее разобраться в этом вопросе обязательно стоит.

обмен веществ

Для справки: что такое обмен веществ и от чего зависит его нормальное функционирование

Итак, давайте для начала разберемся что такое обмен веществ? Собственно обмен веществ — это совокупность химических реакций, которые протекают в организме человека, чтобы обеспечивать его жизненный цикл. В данном процессе участвуют различные молекулы. Организм сначала раскладывает полученные с пищей и водой питательные вещества, а затем формирует из них новые.

Вместе с пищей мы получаем энергию. Собственно именно для этого мы и питаемся. Прошу заметить, что приемы пищи мы устраиваем не для того, чтобы тупо набить свой желудок, а получить энергию, позволяющую нам спокойно жить. Эту энергию принято исчислять в килокалориях. То есть в сутки мы должны употреблять столько килокалорий, сколько расходуем. Если количество килокалорий будет превышать затрачиваемые, то излишни будут превращаться в жировые отложения.

Существует основной расход энергии, то есть то, что обеспечивает нашу обычную жизнедеятельность: дыхание, теплообмен, работа внутренних органов, элементарные движения и т.п. Кроме этого, мало кто знает, что огромное количество энергии организм тратит на само переваривание пищи (так называемый термический эффект пищи).

То есть мы едим, чтобы получить энергию. Но чем больше вы «пихаете» в себя пищи, тем больше организму необходимо затрачивать жизненной энергии. Зачастую организм не справляется с большими нагрузками при значительных объемах приема пищи, и попросту не переваривает еду до конца. Кроме того, что организм затратил колоссальное количество энергии на переваривание, оставшаяся пища начинает отравлять организм изнутри. Происходит так называемая интоксикация организма. А часть остатков еды превращается в жир. Именно поэтому рекомендуется ежедневно организовывать рациональное и сбалансированное питание.

Кстати, самый большой термический эффект у белков (до 30%), а самый маленький у жиров (не выше 3%). Поэтому белковая пища дольше переваривается остальной.

Идём дальше. Чтобы обеспечить тот или иной процесс наш организм затрачивает нужное для этого количество энергии. Как я уже говорил эту энергию мы измеряем в килокалориях. И уже на этом этапе все становится предельно ясно. Смысла укорять или замедлять эти реакции не очень то и много. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо заниматься не ускорением метаболизма, а изменением своего питания. Из самых основных рекомендаций по питанию могу вам дать следующие:

  • питание должно быть сбалансированным (должен соблюдаться баланс потребления беков, жиров, углеводов и других важных микроэлементов в соответствии с вашей физической и интеллектуальной нагрузкой, а также возрастом);
  • питание должно быть рациональным (ваше суточное питание должно быть разделено на рационы — завтрак, перекус, обед, полдник, ужин; и употребление пищи должно быть в определенных пропорциях);
  • исключение из своего рациона питания вредных продуктов.
  • должна быть регулярная чистка организма от токсинов.
  • 60% вашего питания должны составлять овощи, фрукты, орехи и ягоды.

Однако всё же если у вас имеются проблемы с пищеварением, то ниже я изложу некоторые рекомендации по улучшению обмена веществ. Советы, которые я вам приведу ниже, будут полезны не только для ускорения метаболизма, но и для здоровья организма в целом.

обмен веществ

Но прежде чем приступить к советам я хочу раскрыть перед вами еще один аспект того, почему понятие «ускорение метаболизма» имеет поверхностное значение. Этим аспектом являются генетические особенности человека. Ваши РОДители обеспечили вас определённым набором хромосом, дали вам соответствующую наследственность. В этот же набор включён и интересующий нас параметр: скорость химических реакций в организме.

Медицинские работники утверждают, что эта скорость всегда остаётся неизменной, а вот то количество энергии, которое вы на это затрачиваете может меняться. От чего это зависит? Например, от вашей гормональной системы, типа фигуры, образа жизни, физической активности, питания и т.п.

В данную классификацию можно добавить следующий факт. Действительно, существует три типа строения тела человека: эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Для справки. Мезоморфный. Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью. Мезоморфы – это отличные спортсмены с выраженной мускулатурой. Все системы работают сбалансировано, выглядят идеально, или почти идеально. Эндоморфный. Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений. Это люди с прекрасной душой. В приоритете у них половые гормоны, щитовидка работает слабо. Эктоморфный. Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью. У них наоборот: половых гормонов мало, а эндокринная система работает как часы​

Но каждая из этих особенностей не является ни плохой, ни хорошей и с ними можно прекрасно работать.

обмен веществ

С учетом изложенного, можно сделать вывод, что ускорение метаболизма для похудения не имеет под собой реальной почвы. Если вы хотите действительно похудеть, читайте дальше.

Какие способы действительно работают

Всё просто: если у вас стабильный приход калорий, то есть ежедневно вы затрачиваете приблизительно одинаковое количество калорий, то они расходуются на энергию и на запасы жира. Когда эта взаимосвязь нарушается каким-либо образом, то мы получаем только три варианта:

  • Килокалорий больше, чем нам нужно тратить на жизнедеятельность = запасы идут в жир.

  • Килокалорий меньше чем нужно = мы худеем.

  • Киолокаалорий достаточно и их количество сбалансировано = наше тело остаётся в неизменном состоянии.

Для того, чтобы уменьшать количество жира в организме следует снижать количество поступающих калорий. Соответственно, чтобы улучшить метаболизм необходимо выбрать два варианта: или сократить количество потребляемых белков, жиров и углеводов, то есть меньше кушать; или же увеличить расход энергии, то есть заняться наконец-таки спортом или физкультурой.

Исходя из этих данных некоторые диетологи и другие специалисты в сфере питания рекомендуют своим пациентам садиться на длительную диету. То есть советуют сократить количество потребляемой пищи до минимума. Однако это не всегда имеет положительный результат. В своей профессиональной деятельности я лично сталкивался с людьми, которые достаточно сильно ограничивали себя в питании. Их организм через некоторое время истощился, у некоторых наблюдались нарушения зрения, выпадали волосы, расслаивались ногти, болели зубы.

Почему происходила такая реакция? Всё просто. Тот кто излишне ограничивает себя в питании, тот уменьшает количество поступающих в организм полезных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования органов зрения, обоняния, осязания, поддержания здоровой структуры волос, костей и зубов. Питаться нужно правильно! Длительные диеты — это не тот способ, который может вам помочь избавиться от лишнего веса. Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, рекомендую прочесть эту статью.

Давайте повторим, что нужно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Какие существуют основные способы улучшения обмена веществ, не наносящие вреда здоровью, а напротив, будут полезны для организма.

обмен веществ

Семь эффективных способов улучшения метаболизма (обмена веществ)

1

Физическая активность.

Физкультура — это самый верный и надёжный помощник в улучшении обмена веществ в организме. При этом физическая активность должна быть достаточно высокой. (пробежки, плавание, занятия в тренажёрном зале, лыжи, оздоровительная ходьба и т.п.).

Почему улучшается обмен веществ в период спортивных тренировок?  Во-первых, занятия спортом и активное времяпрепровождение стимулируют циркуляцию крови в сердце и сосудах, способствуют учащению сердечного ритма. Это приводит к активному сжиганию дополнительных калорий и улучшению метаболических процессов. Во-вторых, при физической нагрузке происходит наращивание мышечной массы, поддержание которой в дальнейшем требует большего количества питательных веществ. Именно поэтому в данном случае наиболее эффективными будут являться силовые тренировки. В-третьих, при физических нагрузках дыхание более глубокое. А это способствует нормализации обмена веществ за счёт массажа диафрагмой желудка (диафрагма надавливает на желудок).

Кстати, сюда же можно и даже нужно добавить такой плюс от физической активности, как очистка организма от токсинов, ежедневно загрязняющих наш организм. Дело в том, что отравляющие вещества выходят вместе с потом. Именно поэтому важно после любой интенсивной физической нагрузки соблюдать гигиену тела (смыть с себя все эти «гадости», вышедшие из организма вместе с потом). Регулярная чистка организма от токсинов способствует улучшению обмена веществ (ускорению метаболизма) и его самовосстановлению.

2

Правильное питание. 

Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Вы должны потреблять в день столько калорий, сколько требуется вашему организму в соответствии с физической и интеллектуальной нагрузками и вашими физиологическими особенностями. Знания правильного питания помогут вам нормализовать обмен веществ в организме. А рассчитать количество нужных вам калорий в сутки можете здесь.

Вместе с этим, существуют продукты, которые улучшаю обмен веществ в организме. Кстати, об одном из таких продуктов — морской капусте, я даже написал отдельную статью. Я считаю, что морская капуста является одним из эффективных средств для улучшения метаболизма. Итак, какие иные продукты улучшают обмен веществ:

  • Очищенная питьевая вода, общий суточный объем которой должен составлять не менее полутора литров.

  • Молочные/кисломолочные продукты также улучшают метаболизм.​

  • Постные мясо и рыба, обработанные на пару. Обязательно включайте в рацион морскую рыбу с её уникальными Омега 3 жирными кислотами.

  • Пряности и специи из натуральных трав, но в умеренном количестве (при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта). Этими продуктами не советую злоупотреблять, так как они хоть и улучшают обмен веществ, но входят в число вредных для организма продуктов.

  • Цитрусовые, включая грейпфрут. Ананас и зеленые яблоки – фруктовые кислоты и ферменты этих растений помогают улучшить обмен веществ. Стоит отметить, что грейпфрут и лимон помимо всего прочего способствуют улучшению пищеварения.​ А лимон оказывает благотворное воздействие, помогая организму избавиться от токсинов.

  • Овощи, бобовые и другие продукты, в изобилии содержащие клетчатку. Необходимо включить в рацион питания около 80 процентов растительной пищи, не содержащей крахмал.

  • К ним мы смело добавляем яблочки, где много не только микроэлементов и витаминов, но и пектина, который прекрасно вычищает наш кишечник. Яблоки рекомендую набирать из своих огородов. Да-да, не поленитесь заехать к бабушке и заодно поможете ей убраться в саду :) Магазинные яблоки покрыты восковым раствором (продукт нефтепереработки), который не переваривается в желудке. Если же покупаете этот продукт в магазине, то обязательно отделяйте кожуру. Но здесь есть другая проблема: многие витамины в яблоке содержатся именно в кожуре. Тогда смысл их покупать в магазине, чтобы часть витаминов потом выкинуть. Значит всё же идём в свой сад!

  • Введите в свой рацион фасоль (особенно полезна красная). Она помогает бороться с патогенными микроорганизмами и хорошо чистит кишечник. Повышенный уровень клетчатки также даст вам возможность долгое время чувствовать сытость.

  • К продуктам, улучшающим обмен веществ, относится и капуста. Советую употреблять кислую капусту, в ней много витаминов, в особенности C, и клетчатки, а также имеется молочная кислота.

  • Следующий продукт — шпинат! Кстати отличное средство. Кроме множества достоинств данный продукт повышает и уровень эндорфинов в организме. Поэтому употребляйте шпинат и будет вам счастье!

  • Обмен веществ также улучшают продукты, содержащие витамины группы B, включая B6, а также фолиевую кислоту, хром, кальций, йод.

Завершу этот пункт парочкой советов:

  • Никогда не отказывайтесь от завтрака. Завтрак должен быть хорошим, а вот в остальные приёмы пищи распределяйте свой рацион. Рекомендую на завтрак употреблять кашу — любую. В каше вся сила! Кстати, ели вы хотите похудеть, вам следует кушать именно кашу.

  • Питайтесь дробно (не меньше 5-6 раз в сутки). Лучше меньше употребляйте пищи за один прием, но чаше. Это улучшает усвояемость организмом потребляемых вами продуктов.

  • Пейте больше воды (1,5 – 2 литра дистиллированной воды в сутки). Но делайте это правильно. Как правильно пить воду читайте здесь.

  • Откажитесь от магазинного чая и кофе. Употребляйте только травяные чаи, например, из шиповника, рябины, ромашки, душицы, мяты, малины.

  • Помимо овощей и фруктов больше употребляйте и ягоды: малину, смородину, ежевику. Именно эти продукты входят в число полезных для организма!

обмен веществ

3

Глубокое дыхание. 

Ещё один открою вам секрет! Правильно дыхание — диафрагмальное, то есть дыхание диафрагмой (в простонародье — животом). При дыхании диафрагмой в лёгкие попадает больше количества воздуха, в составе которого в том числе кислород, чем при дыхании грудью. Во-первых, это обеспечит душевное равновесие. Во-вторых, глубокое и спокойное дыхание обеспечит клетки кожи и внутренние органы кислородом, что очень необходимо для полноценного здоровья. В-третьих, дыхание животом улучшает обмен веществ. Как я уже говорил в первом пункте, диафрагма надавливает на желудок, что создаёт своего рода массажный эффект.

При занятии спортом дыхание учащается и углубляется, особенно после бега или ходьбы на лыжах, что также ускоряет метаболизм.

4

Регулярная очистка организма. 

Ежедневно, питаясь различной продукцией, и находясь в условиях загрязнённой экологии, мы засоряем свой организм токсинами. Зачастую интоксикация является причиной различных заболеваний. Кроме этого, интоксикация организма влияет на настроение человека (может быть подавленным, угнетённым, либо раздражительным), внешний вид (появляется усталость на лице, круги или мешки под глазами). Чистка организма от токсинов просто необходима нам. При этом не просто чистка, а систематическая чистка. Мало кто сегодня обращает на это внимание, но скажу вам, как специалист в области здорового питания, прочищать свой организм от ядовитых веществ нужно в обязательном порядке регулярно. Это в том числе способствует улучшению обмена веществ. Ваш желудок будет чистый, а значит будет работать как часики. С помощью чистки вы избавитесь не только от токсинов, непрерывно попадающих в наш организм с пищей и воздухом, но и получите массу пользы для здоровья. Рекомендую!

обмен веществ

5

Чаще выезжайте на природу, на море, на дачу.

 Дышите свежим воздухом, принимайте солнечные ванны (но с умом). Свежий воздух, насыщенный кислородом, вызывает ускорение химических реакций в организме. Именно поэтому после хорошей прогулки на природе так хочется кушать.

Солнечный свет же способствует увеличению активности человека, ускорению обмена веществ, синтезу витамина D, что помогает в свою очередь хорошо усваивать другие питательные микроэлементы.

Обязательно прогулки на свежем воздухе должны быть включены в различные сезоны года. Ведь каждый из сезонов по своему прекрасен. Если у вас есть своя дача, это добавляет к вашему здоровью +100 баллов. Поскольку в период работы на даче вы даже не замечаете и не подразумеваете сколько пользы вам от этого приносит окружающая среда. Один из секретов долгой жизни старших поколений — все наши дедушки и бабушки были привязаны к земле, чтобы прокормиться. Это давало им не только еду, но и большую пользу для здоровья. Так, что зря современная молодёжь пренебрегает этим замечательным видом деятельности, полезным трудом!  Лень сделала из человека раба.

Итог: свежий воздух, солнечный свет ускоряет обмен веществ в организме.

Один совет: хорошее средство для улучшения обмена веществ — катание на велосипеде в парковых зонах или на природе. После такой прогулки вам непременно захочется есть. Но не стоит изрядно налегать на еду. Вы только что сделали пользу для своего здоровья, а наевшись до отвала, снова набиваете желудок бесполезной едой. Грамотно отнеситесь к этому вопросу.

6

​Закаливание.

Закаливание способствует активации правильных реакций в организме, в том числе улучшает обмен веществ. Не даром предложенная мной «система здоровья и долголетия» включает в себя такой важный аспект как закаливание. Без этого элемента не видать вам ни абсолютного здоровья, ни улучшения обмена веществ.

обмен веществ

7

Правильная психологическая настроенность.

Гнев, злость, зависть — всё это затормаживает метаболические процессы в организме. И даже более того, приводят к заболеванию. Частые стрессовые ситуации, постоянное беспокойство, озлобленность являются причинами, воспрепятствующими нормальному функционированию организма. Стресс является катализатором освобождения жирных кислот, которые затем циркулируют по кровеносной системе и откладываются в «запас». Именно в связи с этим человек зачастую выглядет полнее, а в более острых случаях на 5 — 10 лет старше. Избавиться от этих плохих явлений вам поможет правильная психологическая настроенность.  Подробно об этом я писал в книге «Я не болею 365 дней в году». Если хотите узнать об этом вкратце, то можете почерпнуть информацию на моём блоге.

Вот и всё! Именно эти 7 способов являются самыми эффективными и безболезненными для того, чтобы наладить обмен веществ в организме. Помимо метаболизма, приведённые в этой статье сведения помогут вам организовать счастливую и долгую жизнь. Ведь счастлив человек тогда, когда абсолютно здоров. Эти семь базовых принципов помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но и построить здоровую, а значит счастливую жизнь.

Изучайте другие статьи моего блога. Данный блог — это своего рода инструкция для обретения абсолютного здоровья, это справочник с четко выстроенным алгоритмом действий. Читайте, осмысливайте и становитесь лучше, счастливее, богаче!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!Исцеляющий бег

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Комментарии к статье: 2

  1. Мне помогает тренажерный зал держать себя в форме, обмен веществ из-за занятий разгоняется мама не горюй. Дробное питание тоже положительно влияет, есть стараюсь почаще, но понемногу.

    • Ирина, доброго дня! Если вам для улучшения обмена веществ достаточно того, чем вы занимаетесь, то ради Бога. Здесь всё зависит от ваших физиологических особенностей и целей, которые вы перед собой ставите.
      Но при всем при этом, я настоятельно вам рекомендую заняться закаливанием и очищением организма от токсинов. Это сделает вас более здоровым и привлекательным человеком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com