Плавание. Целительная сила плавания

Приветствую всех любителей активной жизни! Сегодня я хочу поговорить с вами о пользе плавания, его целительных свойствах, а также рассказать для чего регулярно нужно ходить в бассейн. Если говорить о себе, то профессионально плаванием, как отдельной спортивной дисциплиной, я стал заниматься еще в школьном возрасте, в седьмом классе. В настоящее время профессионально занимаюсь триатлоном, совмещаю три базовых дисциплины: плавание, бег и велосипед. За все время тренировок я постиг множество секретов о полезных свойствах плавания, и в данной статье я непременно ими поделюсь.

Введение в тему: плавание

Как вы уже поняли из моей автобиографии, триатлоном я стал заниматься с 21 года. До этого я ходил на тренировки по плаванию и лёгкой атлетике как на отдельные дисциплины, практически не связанные между собой. Сегодня я могу с полной уверенностью, сделав анализ своей спортивной деятельности за более чем 20 лет, поговорить о том, для чего и как правильно организовать занятия по тем или иным видам спорта, чтобы они приносили пользу для здоровья, а не наоборот.

В данной статье предлагаю вашему вниманию такие виды физической активности как плавание и выполнение оздоровительных упражнений в воде (аквааэробика).

Плавание

Почему стоит заниматься плаванием

Человеческое тело почти на 80 процентов состоит из воды, формирование ребенка в утробе матери происходит в воде. Вода, несомненно, является близкой человеку стихией, поэтому не удивительно, что нахождение в воде дарит столько положительных эмоций как ребенку, так и взрослому. Помимо приятного времяпрепровождения, плавание – это еще и отличный способ укрепить свой организм. Польза от плавания находит применение в терапевтических методиках, плавание широко используется при прохождении реабилитации. Занятие плаванием – это прекрасная возможность приятно провести время с пользой для здоровья, и один из популярнейших видов спорта.

Хочу констатировать такой факт, что плавание является одним из наименее травмоопасных видов спорта. Травмы у пловцов случаются сравнительно редко. Главной причиной этого является тот факт, что при плавании не возникает экстремальных нагрузок на отдельные суставы или группы мышц. Находясь в воде, тело поддерживается водой, а нагрузка в равной степени распределяется на все суставы и мышцы. Это благотворно сказывается и на позвоночник!

Поэтому плаванием заниматься безопасно. Однако важно соблюдать элементарные меры предосторожности и учитывать условия, в которых осуществляется тренировка (открытый водоем или бассейн). Да и вообще всегда и везде рекомендую быть внимательным и бдительным.

Польза плавания и физических (оздоровительных) упражнений в воде

Теперь я хочу поговорить с вами непосредственно о пользе этого замечательного вида спорта. Ведь плавание обладает поистине целительной силой.

Мне встречались люди, которые с помощью плавания излечивали болезни, связанные с тяжелыми заболеваниями позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем.

Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг — Константин Эдуардович Циолковский.

Почему вода производит такое благотворное воздействие на организм человека? Дело в том, что во время продолжительного плавания или физических упражнений на воде наше тело подвергается такой идеальной физической нагрузке, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС, то есть пульс) варьируется от 90 до 120-130 уд./мин.  В зависимости от возраста каждому человеку на планете для поддержания баланса здорового состояния организма и продления его работоспособности необходима ежедневная тренировка в указанном диапазоне ЧСС.

В период таких занятий в организме происходят положительные процессы, которые я называю восстановительными. Такие процессы происходят и при правильном беге и при катании на велосипеде, и ходьбе на лыжах, оздоровительной ходьбе. То есть при физической нагрузке небольшой интенсивности. Существуют определенные зоны ЧСС, при которых такие процессы в организме начинают включаться. Об этом я подробно написал в своей книге «Исцеляющий бег».

Лечение позвоночника с помощью плавания

Хочу отметить, что с помощью плавания осуществляется лечение позвоночника. Многие люди, имеющие проблемы с позвоночником, проходят курсы лечения именно с помощью плавания.

Каким образом плавание помогает лечению позвоночника? Дело в том, что нагрузка на разные группы мышц чередуется. Пока одни мышцы работают, другие в это время отдыхают. Это значительно повышает работоспособность мышц, что, в свою очередь, создает благоприятные условия для развития и повышения силы. Плавные и размеренные движения позволяют укрепить мышцы за счет их растягивания, мышцы становятся сильнее, без увеличения объема.

Читайте также статью: «как укрепить основные мышцы корпуса».

Аквааэробика

Мы же знаем, что крепость позвоночника осуществляется за счет прикрепленных к нему мышц. И чем сильнее эти мышцы, тем меньше нагрузка на позвоночник при ходьбе, беге и даже элементарных движениях. То есть позвоночник менее изнашивается. А в период регулярных занятий в бассейне в межпозвонковых дисках выделяется жидкость, которая смазывает их во время движения, предотвращая трение.

Кроме того, нахождение тела в воде позволяет избежать нагрузки на позвоночник, что благотворно сказывается на формировании правильной осанки. При плавании тело как бы устремляется вперед, вытягивается.

Иная польза от плавания

Постоянная работа ногами дает возможность укрепить стопы, что является достаточно эффективной профилактикой возникновения плоскостопия.

Польза от плавания проявляется и в существенном улучшении работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Совместная работа мышц и дыхательных движений благотворно сказывается на развитии дыхательной мускулатуры. Повышается тонус легких, увеличивается не только их жизненный объем, но и повышается эффективность усвоения полученного кислорода, что в свою очередь благоприятствует как укреплению мышц, так и положительно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Также, плавание можно отнести к одному из наиболее эффективных способов закаливания, которое способствует улучшению способности организма адаптироваться к условиям внешней среды, улучшает защитные функции организма, повышает иммунитет и совершенствует механизмы терморегуляции.

Плавание для детей

Плавание для похудения

Целительная сила плавания и упражнений в воде неоспоримы. Они способствуют улучшению обмена веществ. С помощью плавания, наряду с пробежками и катанием на велосипеде, можно избавиться от лишнего веса, примерно за час активных занятий сжигается до 300 калорий. За счёт массирующего свойства воды и проработки всех мышц формируется красивая, стройная и гибкая фигура.

Хочу отметить, что массажный эффект, воздействующий на тело человека, положительно влияет на тело не только в физическом плане, но также позволяет снять психологическое напряжение и повышает стрессоустойчивость. Поэтому польза от плавания и физических упражнений в воде, кроме физического развития, проявляется и с психологической стороны. Занятия в бассейне способны развить и привить в себе качества, способствующие формированию личности, такие навыки, как дисциплинированность, целеустремленность, настойчивость и решительность. Занятие плаванием позволяет укрепить силу воли и развить навык общения. Люди, которые боятся воды, преодолев свою фобию, становятся значительно устойчивее эмоционально, у таких людей повышается самообладание.

Так что, дорогие любители активной жизни, делайте выводы и вперёд, в бассейн, а летом на открытый водоём!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!Исцеляющий бег

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Комментарии к статье: 4

  1. Полезнее плавания реально ничего нет. Суставы не портятся, легкие расширяются, ну и мышцы возле позвоночного столба неплохо качаются, поэтому все врачи при остеохондрозах и сколиозах советуют первым делом именно плавание.

    • Андрей, позвольте вас немного поправить. Я бы не стал утверждать, что «полезнее плавания ничего нет». Каждому человеку важно заниматься любой физической активностью, будь то бег, езда на велосипеде, ходьба, боевые искусства… и даже скалолазание. Главное учитывать возраст, интенсивность тренировки и нагрузку. А вот по поводу благотворного влияния плавания на функции позвоночника и суставов — это факт.
      Почему плавание достойно такого внимания с моей стороны, так это потому, что наряду с его целебными свойствами оно практически не имеет противопоказаний, в отличие от иных видов физической активности. Плаванием может заниматься человек любого возраста и почти с любым заболеванием.

  2. Павел, а можно у вас спросить, как часто вы ходите на плавание? и какую цель перед собой ставите на тренировках?

    • Константин, на плавание я хожу около 3 — 4 раз в неделю. Цель: участие в соревнованиях как по триатлону (Amberman), так и в отдельной дисциплине. При этом на неделе занимаюсь комплексной физактивностью, чередую плавание с пробежками и ездой на велосипеде, зимой (когда это позволяют погодные условия) с ходьбой на лыжах.
      Здесь вы правильно заметили, что организация спортивных занятий осуществятся в зависимости от целей. Это может быть подготовка к соревнованиям, либо развитие выносливости, похудение, избавление от какого-либо недуга и т.п. Поэтому все индивидуально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com