Что такое правильное питание и как его придерживаться

Сегодня я затрону одну из главных тем проекта «Мир здоровья» — правильное питание. Именно от питания, в зависимости от того, насколько оно правильно организовано, зависит наше с вами здоровье и даже продолжительность жизни.  

Мы являемся тем, что едим.

Основы правильного питания

Правильное питание, или другими словами здоровое питание – это один из основных компонентов долголетия, который обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность человека, способствует укреплению организма и профилактике различных заболеваний. Сразу хочу отметить, что оно не является какой-то изнуряющей диетой, жёстким ограничением или временной мерой.

правильное питание

Правильное питание представляет собой систему взаимосвязанных между собой элементов, включающих в себя следующие компоненты:

  • рациональность в питании (придерживание конкретного времени приёмов пищи и употребление её в определённых пропорциях);
  • соблюдение баланса необходимой суточной нормы белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов (в соответствии с вашим возрастом и трудовой деятельностью);
  • исключение из своего рациона питания вредных продуктов, отказ от полуфабрикатов и «кафешной еды»;
  • регулярная чистка организма.

Питание должно быть рациональным и сбалансированным!

Как правило, люди, встающие на этот путь, уже с него не сходят, а придерживаются рекомендаций и в будущем. И это вполне объяснимо, так как оно направлено на длительную коррекцию своего рациона, человек попросту успевает сродниться со своими новоприобретенными привычками, и уже от них не отказывается. Вдобавок, если от системы правильного питания отказаться, исчезнут все приятные бонусы: потеря лишнего веса, хорошее настроение, лёгкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма.

Принципы организации правильного питания (что такое здоровое питание)

  • Ежедневное питание должно быть пятиразовым.

  • Завтрак это самый главный приём пищи. Обратите внимание на то, что вы кушаете именно на завтрак.

  • Из-за стола вставайте с лёгким чувством голода.

Держи голову в холоде, ноги в тепле, а желудок в голоде!

  • Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

  • Выпивайте в день не менее полутора литра чистой питьевой воды.

  • Питание должно быть разнообразным. Потребляемые вами продукты должны содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.

  • Хорошее настроение и спокойствие должны царить во время еды.

  • Ешьте не торопясь, тщательно пережёвывая пищу.

  • Употребляйте меньше солёной и сладкой пищи, мучных продуктов, жареного мяса.

  • Вовсе не употребляйте кофе и чай промышленного изготовления.

  • Правильно организуйте покупки в магазине. Во-первых, покупайте нужные вам продукты. Во-вторых, не покупайте полуфабрикаты, научитесь отличать настоящие натуральные продукты от подделок. В частности, с осторожностью выбирайте мясо и рыбу.

  • Покупайте мясные продукты и рыбу, а также мед и молочные продукты у проверенных фермеров.

  • Откажитесь от магазинных соков, это всего лишь сокосодержащие напитки, витаминов там практически нет. Пейте соки из своих огородов.

  • Ешьте больше сырых овощей, фруктов и зелени. Ваше питание из указанных продуктов должно состоять не менее чем на 60% в соотношении с потребляемой пищей.
  • Научитесь готовить пищу дома самостоятельно, фантазируйте, ищите новые рецепты для своих блюд, радуйте себя и членов своей семьи разнообразием.

  • Ну и, конечно же, мой совет, адресованный в особенности молодым семьям, не поленитесь и обзаведитесь собственной дачей. Это даст вам множество привилегий при организации отдыха, а также заготовке экологически чистых и полезных продуктов питания. А ваши дети будут приучаться правильному полезному труду, отвлекаясь от планшетов и домашних компьютеров.

что такое правильное питание

Вот собственно основные принципы по организации правильного питания. Если вы придерживаетесь всех выше изложенных принципов, то вы питаетесь правильно!

Правильное питание, еще кое-что об этом

С одной стороны кажется, что ничего в этом сложно нет: больше кушать зелень, фрукты и овощи; организовать дробный приём пищи; соблюдать баланс потребляемых продуктов в соответствии с суточной нормой полезных микроэлементов. Однако это не так. В современном мире сложно ежедневно соблюдать все эти правила. Ведь каждый из нас постоянно сталкивается с различными житейскими трудностями. Вас могут попросить на работе подменить напарника или напарницу; срочно потребуется выехать по каким-либо делам на долго; служебные командировки и тому подобное. Всё это дезорганизует ваше питание, как минимум на некоторое время.

Я всегда говорил и буду говорить, что секрет по организации правильного питания кроется не в том, чтобы жить как робот, ни шагу в сторону. Вы должны уметь приспосабливаться к любым условиям, где бы вы не были, чем бы не занимались — вы всегда должны искать пути преодоления трудностей. При этом страшного ничего не произойдёт, если вы по каким-либо причинам всю неделю не смогли организовать пяти-разовое питание. Зато последующие пол года будете питаться так, «как написано в инструкции».

На этом всё, дорогие приверженцы здорового образа жизни! Советую вам изучить другие статьи блога на тему «здорового питания», ну и конечно же поделиться ими со своими друзьями в соцсетях! Благодарю вас за внимание, и спасибо, что выбрали мой блог в качестве познавательного материала.Я не болею 365 дней в году

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Комментарии к статье: 2

  1. С едой нужно быть осторожным. Самое опасное, это когда всю неделю придерживаешься порядка, ограничиваешь себя во всем, а потом в конце на выходных срываешься и съедаешь килограмм конфет.) Лучше каждый день съедать по конфете и не насиловать себя, давно это для себя усвоила.

    • Олеся, моя рекомендация для того, чтобы не было подобных срывов: не нужно делать из еды культ. К еде необходимо относиться как к нечто тому, что вашему организму попросту необходимо добавить энергии, наподобие дозаправки автомобиля. Если его заправлять своевременно и качественным топливом, то он будет служить вам верой и правдой. Также и с организмом. Приучите себя рациональному и сбалансированному питанию!
      И кстати, если так уж хочется скушать сладкое, в этом нет ничего страшного, кушайте на здоровье. Но в меру, и увеличив при этом свою физическую активность!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com