Суточный и недельный рацион питания

Доброе утро, дорогие подписчики блога! Напомню, что из предыдущей статьи «калорийность ежедневного рациона» мы выяснили, что для полноценного функционирования нашего организма необходимо соблюдать баланс потребления белков, углеводов и жиров, а также полезных микроэлементов, таких каких витамины и минералы. В продолжение темы в данной статье мы поговорим о том, что такое рацион питания и разберем примерный его вариант, который позволит давать вашему организму все необходимые питательные вещества, витамины и минералы для поддержания здоровья и красоты.

Введение в тему

Для тех, у кого были трудности с восприятием информации предыдущей статьи на тему «калорийность ежедневного рациона» и подсчётом необходимой суточной нормы полезных микроэлементов, в этой статье я приведу вам в пример недельный рацион питания (для наглядности).

Однако он носит абстрактный характер, поэтому для своего меню вам придётся внести некоторые корректировки, в зависимости от вашего пола, веса, возраста, роста и других физиологических особенностей. Вместе с тем, учитывая изложенные в данной статье сведения, у вас будет от чего оттолкнуться!

рацион питания

Посуточный рацион питания, рассчитанный на семь дней

День первый:
Завтрак (7.30 – 8.00) – 2 отварных яйца, порция салата из капусты, чай домашнего приготавления.
Перекус (10.00 – 10.30) – банан (любой фрукт или овощ)
Обед (12.00 – 13.00) – овощной салат, борщ со сметаной, сок или компот собственного приготовления.
Полдник (15.30 – 16.00) – яблоко.
Ужин (18.00 – 19.00) – нежирная рыба с овощами.

День второй:
Завтрак (7.30 – 8.00) – каша овсяная, яблоко.
Перекус (10.00 – 10.30) – орехи в небольшом количестве.
Обед (12.00 – 13.00) – мясной салат, борщ со сметаной, сок или компот собственного приготовления.
Полдник (15.30 – 16.00) – апельсин.
Ужин (18.00 – 19.00) – домашние куриные котлетки с зелеными овощами.

День третий:
Завтрак (7.30 – 8.00) – творог с молоком (можно добавить собственное варенье).
Перекус (10.00 – 10.30) – банан.
Обед (12.00 – 13.00) – листовый салат, суп-пюре, сок или компот собственного приготовления.
Полдник (15.30 – 16.00) – сухофрукты собственного приготовления.
Ужин (18.00 – 19.00) – гречка с говядиной.

День четвертый:
Завтрак (7.30 – 8.00) – каша манная, яйцо.
Перекус (10.00 – 10.30) – орехи (в небольшом количестве).
Обед (12.00 – 13.00) – салат из огурцов и помидоров, суп-пюре, сок или компот собственного приготовления.
Полдник (15.30 – 16.00) – любой фрукт.
Ужин (18.00 – 19.00) – плов, овощной салат.

День пятый:
Завтрак (7.30 – 8.00) – яичница  с овощным салатом.
Перекус (10.00 – 10.30) – сухофрукты.
Обед (12.00 – 13.00) – мясной салат, щи их квашеной капусты, компот собственного приготовления.
Полдник (15.30 – 16.00) – любой фрукт.
Ужин (18.00 – 19.00) – птица с овощным гарниром.

День шестой:
Завтрак (7.30 – 8.00) – каша с сухофруктами.
Перекус (10.00 – 10.30) – кусочек сыра.
Обед (12.00 – 13.00) – овощной салат, щи их квашеной капусты, печень, сок или компот собственного приготовления.
Полдник (15.30 – 16.00) – стакан кефира.
Ужин (18.00 – 19.00) – гречка с говядиной.

День седьмой:
Завтрак (7.30 – 8.00) – омлет.
Перекус (10.00 – 10.30) – виноград.
Обед (12.00 – 13.00) – листовый салат, борщ со сметаной, сок или компот собственного приготовления.
Полдник (15.30 – 16.00) – авокадо.
Ужин (18.00 – 19.00) – рыба с рисом и овощным салатом.

рацион питания

Заключение

Такой рацион питания соответствует «здоровым» нормам и не нанесет вашему организму вреда. Напротив, вы укрепите свое здоровье и ежедневно будете чувствовать себя привлекательно. Хочу заметить, что меню не должно быть шаблонным. Представленный выше рацион питания является всего лишь вариантом.

Еженедельно меняйте свое меню, фантазируйте, включайте в него полезную и вкусную продукцию. Одним словом организовывайте правильное питание в соответствии с вашими энергозатратами. Ну и не забывайте о других аспектах абсолютного здоровья, таких как физическая активность и очищение организма от токсинов.

Рекомендую также ознакомиться со статьей «что такое обмен веществ и как его улучшить».

Ну а если статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями в соцсетях. Это лучшая возможность отблагодарить автора. Заранее благодарю!

Всегда ваш, Павел Винивитин
Я не болею 365 дней в году

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Комментарии к статье: 2

  1. Интересное меню, можно принять за некий шаблон и отталкиваться от него. Правда есть вопросы по углеводам, я все-таки в обед добавила бы ударную порцию каши или макарон. Энергию же тоже нужно брать где-то. =)

    • Олеся, на вашем месте я бы серьезно задумался о своем питании. Энергию вы прекрасно будете получать с теми блюдами, которые указаны в статье. Кашу лучше употреблять на завтрак, она активизирует пищеварительные процессы. А от макаронных изделий советую отказаться. Читайте мою статью о теме вредных продуктов питания.
      Рацион питания должен быть четко сбалансирован. То есть организован с учетом суточной потребности потребления белков, жиров. углеводов, витаминов и минералов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com