Правильная техника бега

Привет всем спортсменам и спортсменкам! Сегодня я расскажу вам о том, какая техника бега является правильной. На повестке дня «правильная техника бега». Эта статья будет интересна как начинающим бегунам, так и профессиональным легкоатлетам. Итак, хотите бегать правильно? Поехали!

Правильная техника бега: для чего ее нужно соблюдать

Во-первых, хочу вас поблагодарить за то, что вы выбрали такой замечательный вид физической активности, как бег. Ведь польза бега неоспорима. Бег — это прекраснейшее средство для здоровья и продления жизни.

А еще бег — это приятное время препровождения. Бегуны всегда отличались чувством юмора и могли расположить к себе любого собеседника, что делало их незаменимыми членами коллектива. На тему бега я даже написал целую книгу под названием «Исцеляющий бег».

Правильная техника бега

Начнем с разбора вопроса, для чего нужна правильная техника бега. Вы можете сказать: ну бегаю себе и бегаю, главное ведь активность. То, что вы выбрали активный образ жизни — это уже хорошо. Но зачем нужна такая физическая активность, при которой одно лечится, другое калечится.

«Хочешь быть здоровым и выносливым — бегай, хочешь оставаться пленительно красивым — бегай, хочешь быть мудрым – бегай».

С помощью бега мы действительно избавляемся от многих недугов, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой, кислородно-транспортной и кислородно-респираторной системами. Делаем свое тело более молодым, обновляя клетки кожи и очищая артерии от токсинов. Отдаляем старость и продлеваем жизнь!

Но если мы неправильно бегаем, не соблюдаем нужную технику бега, то в таком случае можем не помочь, а навредить своему здоровью. Да, все вышесказанные улучшения будут. Но начнутся проблемы с позвоночником и суставами. Ведь эти части тела испытывают колоссальную нагрузку во время пробежки.

Правильная техника бега: учимся бегать правильно

Итак, каждый раз при ходьбе или беге позвоночник испытывает нагрузки при касании ступнями поверхности земли. Хочу отметить, что чем больше масса тела, тем значительнее и опаснее эти нагрузки. При беге они возрастают во много раз, из-за «фазы полета», в период когда тело с ускорением опускается на ступню.

Ну что же, если вы готовы приступить к изучению правильной техники бега, то внимательно изучайте каждый последующий абзац статьи. Вникайте и акцентируйте внимание на указанной информации в период совершения самой пробежки.

Чтобы овладеть правильной техникой бега и избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы необходимо сводить к минимуму вертикальные колебания тела. Нельзя допускать «выбрасывания» тела вверх и резких ударов о поверхность земли. Не прыгайте как кенгуру. Для исправления данной ошибки (если она у вас имеется) во время пробежки можно представить, что над вами потолок, о который вы ударитесь, если ваше тело подскочит вверх. Ваше тело должно быть устремлено вперед, а не вверх. Вы ведь хотите пробежать длинную дистанцию, а не готовитесь к прыжку в высоту.

Также необходимо следить за тем, чтобы при совершении пробежки не происходило раскачивание тела из стороны в сторону. Такая ошибка происходит из-за того, что бегун неправильно расставляет стопы относительно друг друга. В данном случае правильная техника будет той, при которой внутренние края стоп будут находиться на одной линии.

Также следите за тем, чтобы во время бега не выносились далеко плечи. Если будете помогать плечами движению тела, то как раз-таки и произойдет раскачивание из стороны в сторону. Это будет влиять на постановку вами ног, что приведет к дополнительной нагрузке на коленные суставы. Также будете затрачивать больше энергии и быстрее устанете. В таком случае техника бега у вас точно будет не правильной.

Далее, в период совершения пробежки стопы не должны ставиться «след в след», то есть на одну линию. И в тоже время, не должны широко расставляться друг от друга. Вместе стем, допускается небольшой угол между носками стоп, для того, чтобы максимальное усилие при толчке принимал на себя большой палец.

Техника бега

Значительно важной составляющей правильной техники бега является грамотная постановка ступней при касании ими поверхности. Существует три метода постановки ступни на поверхность: «пятка-носок», «носок-пятка» и «вся стопа». На мой взгляд, наиболее правильным и менее травмоопасным является распределение нагрузки на всю стопу одновременно. При этом очень важным является то, что при правильной технике бега прямая проведенная через центр тяжести тела к беговой поверхности, пройдет через центр стопы, а не через пятку, как это происходит при ходьбе.

Да, вы скажете, что такой способ требует особой подготовки и сноровки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы сбережет ваши суставы. То есть как вы поняли, ногу нужно ставить на всю ступню сразу, движением «сверху вниз». В пример можно привести подъем по лестнице. Так обычно ходят по лестнице. В самый последний момент касания земли стопу необходимо напрячь.

Изменять постановку стопы можно продвинутым бегунам, в зависимости от беговой поверхности, обуви, усталости мышц и суставов. Профессиональный бегун регулирует технику бега под себя в зависимости от имеющегося опыта. Смена постановки стопы полезна, например, в тех случаях, когда вы чувствуете усталость голеностопа, стопы или голени. Но начинающему бегуну все же рекомендую прислушаться к совету.

Одной из самых опасных ошибок занимающегося, который недавно стал осуществлять пробежки, и самым грубым нарушением правильной техники бега является «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда начинающий бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В данном случае вес всего тела обрушивается на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав. Однако так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и в итоге свое получает голова.

Техника бега при этом будет являться правильной, когда бегун разгибает голень плавно, вместе с вынесением ноги вперед. При этом удар о поверхность земли смягчается согнутой ногой. В данном случае нога выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором, как это было указано выше. То есть один шаг плавно переходит в другой, а не является чередой ударов о собственные прямые ноги.

Техника бега

Кроме того, правильная техника бега подразумевает и подбор длины шага. Стоит отметить, что при слишком широком шаге увеличивается вероятность «натыкания на прямую ногу». А вот слишком узкий, то есть семенящий шаг, не даст достаточного тонуса мышцам, а стопы получат лишнюю нагрузку. При этом не путайте семенящий шаг с бегом трусцой — шаркающим шагом. Людям страдающим крайними формами ожирения как раз-таки важно начинать свои пробежки с трусцы — то есть шаркающего шага. И бегать до тех пор, пока не сбросят солидное количество килограммов. Обычному — среднестатистическому бегуну нужно выбирать длину шага, исходя из плавности движений и удобства бега. Это важно, запомните!

Также, одной из основных составляющих правильной техники бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. В противном случае можно получить травму позвоночника и суставов. Нужно следить за своей осанкой. Правильная техника бега подразумевает отсутствие отклонения туловища, как вперед, так и назад. Наклон туловища вперед увеличивает вероятность «натыкания на ногу». А отклонение назад – может привести к слишком высокому поднятию бедра и нарушить плавность движений.

Руки согните в локтях под углом 90 градусов. Кисти сильно не сжимайте. Также не растапыривайте пальцы. Необходимо помнить, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости.

Важна также правильная поза. Не нужно опускать вниз голову, это приводит к сильному наклону туловища и затрудняет дыхание. Также не надо и закидывать ее назад – это способствует выпячиванию живота. Держите голову прямо. Лучше всего смотреть вперед на 10-15 метров.

Бег — это сила, бег — это выносливость, бег — это красота, бег — это молодость, бег — это здоровье, бег — это счастье, бег — это жизнь! От автора :)

Вот и все дорогие друзья, коллеги и соплеменники! Если будете акцентировать внимание на правильной технике бега, то сможете избежать проблем с позвоночником и суставами.

Правильная техника бега: еще пара рекомендаций

Также рекомендую обращать внимание на правильном дыхании и правильной организации бега. Но об этом я расскажу в следующих статьях.

Ну а если вы запоздали с прочтением данной статьи, не успели понять, что такое правильная техника бега, а боль в коленном суставе, надкостнице или в боку уже началась при совершении пробежек, то читайте эту статью. Написал специально для вас!

Читайте также «основные рекомендации по организации бега».

Запомните, правильная техника бега позволит избежать многих проблем со здоровьем, в частности, с позвоночником. И напротив, бегая правильно, вы делаете еще один шаг на пути к абсолютному здоровью вашего организма. Бегайте, будьте бодры, счастливы, красивы и здоровы!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!Исцеляющий бег

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Комментарии к статье: 2

  1. За техникой бега нужно следить, но получится это делать только при умеренном и удобном темпе. Многие сразу выходят на пробежку с желанием установить мировой рекорд по скорости. :-D Я такое не приветствую, организм должен привыкнуть, правильную технику необходимо отработать.

    • Матвей, верно вами замечено — начинать свои занятия по бегу нужно с низкого темпа, акцентируя внимание на том, какая у вас техника бега. Высокая скорость в беге не играет важную роль. Идеальный тренировочный тем даже для профессионального спортсмена — 110-137 уд./мин., в зависимости от физиологических данных занимающегося. При этом техника бега — значимый компонент тренировочного процесса. Необходимо бежать медленно и правильно, учитывая свой диапазон ЧСС, постепенно наращивая дистанцию, а не скорость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com