Закаливание. Как правильно закаляться?

Традиция закаливания существовала у наших предков с глубокой древности как часть повседневной жизни. Вода, солнце, воздух всегда выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм, дававшими силу противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

Введение в тему

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни. 

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон природы и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье, сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Основные виды закаливания, которые я рекомендую вам ввести в свою практику

  1. Закаливание водой. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. В данном виде закаливания используют такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ.

    Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Для правильного обтирания сначала обрабатывается верхняя часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

    Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.

    Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов.

    Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма.  Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

  2. Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком необходимо совершать только по «естественному природному одеялу» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.

  3. Закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Оно полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

  4. Солнечные ванны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в  том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

Чтобы закаливание принесло пользу, а не наоборот, вот вам советы

  • Необходимо соблюдать принцип постепенности.

  • Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно.

  • Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки.

  • Сочетайте закаливание с физическими упражнениями.

  • Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

  • Если обливание холодной водой вам не по душе, начните с обтирания. Через две – три недели можете попробовать перейти к обливанию.

  • Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней).

  • Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

  • Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

  • Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

  • Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

  • Помните, что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам жизни.

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!Исцеляющий бег

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Комментарии к статье: 2

  1. Всегда завидовал тем, кто может зимой окунуться в прорубь и не заболеть. Сам занимаюсь в спортзале и так как организм всегда находится в стрессе и на пределе, то довольно часто болею. Поэтому планирую этой весной начать закаляться, не хочется пропускать тренировки из-за мелких недомоганий.

  2. Максим, соблюдайте главный принцип закаливания — принцип постепенности. Не стоит сразу лезть в прорубь зимой. Начните с обтирающих процедур, можно принимать душ чуть холоднее обычного после тренировки. Учтите эти рекомендации и у вас всё получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com