Здоровый сон – счастливый человек

Всем привет! Наверняка многие из вас слышали о том, что сон является важнейшим компонентом качественной жизни. Без хорошего сна вы не будете себя чувствовать привлекательно и бодро. В этой статье мы поговорим на тему «здоровый сон – счастливый человек».

Здоровый сон – счастливый человек

Здоровый сон – счастливый человек: вводная часть

Здоровый сон действительно является одним из главных аспектов здорового образа жизни. Без хорошего качественного сна мы не можем решить поставленные задачи на день, всё валится из рук, пропадает настроение и желание что-либо делать.

Многие люди, к сожалению, недооценивают всю важность здорового сна. Они не понимают, что формулировка «здоровый сон – счастливый человек» имеет реальную почву. В особенности молодые люди, когда всё кажется безграничным и бесконечным, сами того не подразумевая, губят своё здоровье отсутствием своевременного хорошего сна.

Я не говорю сейчас о тех, кто работает в ночную смену. Действительно, много людей, которые зарабатывают деньги в тот период, когда, казалось бы, нужно отдыхать. Такие работники, как правило, получают компенсацию или надбавку за свой труд. Но речь не об этом. Речь идёт о тех, кто ведёт беспорядочный образ жизни.

Да, можно всю ночь гулять и веселиться, не соблюдая режим труда и отдыха. Но долго ли это продлиться? Год, несколько лет, десять лет? А что потом. На этом всё?! Ваше здоровье пошатнётся, и вы не сможете наладить качественную жизнь без болезней. Именно в тот момент каждый из вас и задумается о своих прошлых ошибках. Но будет поздно их исправлять или очень сложно.

Рекомендую также прочесть статью: «как не болеть вовсе».

Чтобы исправить ошибки своих прошлых лет потребуется столько же времени, сколько вы изнашивали свой организм до этого. Долгие – долгие годы. Поэтому, говоря о собственном здоровье, нужно чётко придерживаться определённых и очень важных стереотипов. И то, что здоровый сон действительно важен для каждого здравомыслящего человека, сейчас вам это докажу.

Здоровый сон – счастливый человек: зачем нужен здоровый сон

Когда человек спит, отдыхают все его органы. Сердце, лёгкие, почки замедляют свою деятельность. Особенно нужен сон для центральной нервной системы.

Здоровый сон – счастливый человек

Сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Сон – жизненно важное состояние мозговой деятельности и умственного развития, поэтому необходим именно здоровый, крепкий сон. Мало проку в том, если вы спите тревожно: мозг не расслабляется, наутро вы чувствуете себя усталым, как будто совсем не отдыхали ночью. Особенно нуждаются в правильном режиме сна дети.

Трудности в принятии важных решений, апатия, рассеянность – всё это признаки «коротких ночей». Иногда их ошибочно принимают за симптомы какого-нибудь заболевания, не понимая, что причина кроется в обыкновенном недосыпании. Поэтому понятие «здоровый сон – счастливый человек» действительно в точности раскрывает этот важный ежедневный период жизни.

Здоровый сон – счастливый человек: организация здорового сна

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Взрослому человеку спать нужно 7 – 8 часов, детям около 8 – 9 часов. Полезно рано ложиться (примерно в 21.00 – 22.00) и рано вставать (в 5.00 – 6.00). Запомните, что выспаться «про запас» невозможно. Поэтому злоупотреблять сном также не стоит. Как бы долго не спал человек в течение суток, треть следующих всё равно придётся на сон.

«Кто рано лёг спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»

Дело в том, что в головном мозге человека имеется железа – эпифиз. Она вырабатывает два типа гормонов. Днём эпифиз продуцирует гормон счастья – серотонин. Ночью же железа отвечает за выработку мелатонина (гормона сна). Он чрезвычайно важен для нашего организма. Мелатонин принимает участие в процессах регенерации и омоложения, нормализации психического и эмоционального состояния.

Также он непосредственно влияет на восстановление сердечно-сосудистой, иммунной систем, их правильную работу. Наиболее активно гормон вырабатывается в период от 23.00 до 02:00. Кроме того, он производится исключительно в темноте. Вследствие этого, дневной сон никак не способствует его выработке.

Здоровый сон – счастливый человек: рекомендации по организации здорового сна

Как уже отмечал, готовиться ко сну необходимо с 21 часа. В это время организм расслабляется, нервная система отдыхает. Спать ложитесь уже в промежутке времени с 21.30 до 22.30 (если получается раньше, то можно лечь до 21.30).

После 21.00 прекратите умственную и физическую работу. Спортивные тренировки, да и вообще любую физическую активность, заканчивайте не позднее, чем 20.00, чтобы организм смог успокоиться и приготовить себя ко сну.

Здоровый сон – счастливый человек

Соблюдайте рацион питания. Последний приём пищи должен быть за 3 – 4 часа до сна. Всё, что вы съедите позже этого времени, останется непереваренным в желудке до утра, отравляя его слизистую оболочку. Если всё-таки ужин выпадает на позднее время (например, в силу специфики работы), постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. На ужин лучше всего есть лёгкую углеводную пищу – овсяную кашу, сыр, мясо птицы, рыбу, бобовые, яйца, зеленые овощи.

Полезно перед сном выпить успокаивающий чай на основе натуральных трав (ромашка, мята, валериана, мелисса). Обращаю внимание, что мужчинам мяту и мелиссу в большом количестве употреблять не рекомендуется. А вот стакан тёплого молока с растворённой в нём 1 столовой ложкой мёда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять тёплый душ, а если есть возможность, то и тёплую ванну. Но вода не должна превышать 36 градусов. Полезно добавить туда ароматизированную соль или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть тёплой.

Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться. Если перед вашим домом есть парк или аллея – не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом: быстрее уснёте.

Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни лучше оставить открытым на всю ночь. Вам должно быть ни холодно, ни жарко. Нормальная комнатная температура + 18-20 градусов по Цельсию.

Если в кровати вы привыкли читать, смотреть телевизор, болтать по телефону – советую отказаться от этих вредных привычек. Спальня должна стать для вас обителью сна, она должна настраивать вас на расслабление и сонный лад. Кстати, интимные занятия перед сном помогают снять напряжение, обычно после них люди быстро засыпают и крепко спят.

Обратите ещё раз внимание на свою кровать и матрац, они должны быть удобными, ваш позвоночник не должен быть искривлен. Не обматывайтесь одеялом. Одеяло должно находиться на уровне груди, не выше, а руки лежать сверху одеяла. Рекомендую также прочесть статью: «причины болей в позвоночнике, способы лечения».

Здоровый сон – счастливый человек

Ни в коем случае не спите на животе или на спине. Полезно спать на боку. В этом положении также уменьшается вероятность храпа. Издревле считалось, что лучше всего, когда кровать стоит изголовьем на восток – сторону, откуда встает солнце.

Если вы находитесь в психологически возбужденном состоянии, что мешает вам заснуть, рекомендую лечь на спину, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Следует выбросить из головы все проблемы, как-будто бы ничего не происходило, настроить свои мысли на позитивный лад, например, вспомнить, как вы в детстве ходили купаться на озеро, как при этом было здорово и весело. Помните, что ночью вы всё равно ничего не решите, а утро вечера мудренее.

Книга «Я не болею 365 дней в году» для тех, кто хочет жить долго и счастливо, без болезней и дряхлости тела, без болей в суставах и позвоночнике. Для заказа книги перейдите по указанной ссылке.

Надеюсь, теперь, после прочтения этой статьи, вы закрепили своё убеждение согласно формулировке «здоровый сон – счастливый человек». Ведь она раскрывает суть благополучия и хорошего настроения каждого из нас.

На этом всё, дорогие друзья! Это была статья «здоровый сон – счастливый человек» и её автор натуропат Винивитин Павел. Не забудьте отблагодарить автора, поделившись статьёй с друзьями в социальных сетях. Ведь это самое лучшее, что вы можете сделать для меня. Спасибо!

Я не болею 365 дней в году

ПОДПИШИСЬ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА

ПРИМИ УЧАСТИЕ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы хотите, что бы отображалось ваше фото в комментариях. Зарегистрируйтесь на сайте https://ru.gravatar.com/ и тогда фото автоматически покажеться на сайте при вводе email, который зараегестирован на gravatar.com